- Welke spieren train je met de barbell handpalmen omlaag polscurl over een bank?
- Deze oefening richt zich vooral op de extensoren in de onderarmen, die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols. Daarnaast helpt ze bij het verbeteren van gripkracht, wat nuttig is voor veel andere krachtoefeningen.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze polscurl oefening?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een halterstang nodig. Heb je geen halterstang, dan kun je een EZ-bar of zelfs losse dumbbells gebruiken als alternatief.
- Is de barbell handpalmen omlaag polscurl geschikt voor beginners?
- Ja, mits er licht gewicht wordt gebruikt en de beweging langzaam en gecontroleerd wordt uitgevoerd. Beginners kunnen beter met minder herhalingen starten en de techniek perfectioneren voordat ze het gewicht verhogen.
- Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor de polsen overbelast raken. Vermijd ook het meebewegen van de onderarmen; de polsen moeten het werk doen voor maximale spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor polsversterking?
- Voor kracht en spieruithoudingsvermogen kun je 3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen doen. Houd 60 seconden rust tussen de sets om overbelasting van de polsen te voorkomen.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze polscurl?
- Houd altijd een neutrale houding in de pols en vermijd plotselinge bewegingen. Voer de oefening langzaam uit en bouw het gewicht geleidelijk op om pees- en gewrichtsproblemen te voorkomen.
- Zijn er variaties op de barbell handpalmen omlaag polscurl?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een weerstandsband voor constante spanning of zittend aan de rand van een bank met de onderarmen op je dijen. Ook de handpalmen omhoog polscurl is een goede aanvulling om de buigers van de onderarm te trainen.
