Cable Reverse Eénarmige Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Reverse Eénarmige Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een handgreep aan de lage katrol van een kabelmachine en ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Pak de handgreep met één hand in een bovenhandse greep en krul het handvat omhoog terwijl je je onderarm en biceps aanspant. Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm.
Stap-voor-stap instructies
- Begin met het bevestigen van een kabelhandgreep aan de lage katrol van een kabelmachine. 2. Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, met het gezicht naar de kabelmachine. 3. Pak de handgreep met één hand vast in een bovenhandse (geproneerde) greep, houd je arm volledig gestrekt en je handpalm naar beneden gericht. 4. Plaats je andere hand achter je rug of langs je zij voor extra stabiliteit. 5. Houd je elleboog dicht bij je romp en beweeg deze niet tijdens de oefening. 6. Krul de handgreep langzaam omhoog door je onderarm en biceps aan te spannen, terwijl je je pols recht houdt en je handpalm naar beneden blijft wijzen. 7. Blijf het handvat omhoog bewegen tot je onderarm bijna loodrecht op je bovenarm staat. 8. Pauzeer kort bovenaan de beweging en span de spieren in je onderarm extra aan. 9. Laat de handgreep gecontroleerd en langzaam terugzakken naar de beginpositie. 10. Herhaal het gewenste aantal herhalingen en wissel daarna van arm om de oefening aan de andere kant uit te voeren.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train ik met de Cable Reverse Eénarmige Curl?
- Deze oefening richt zich primair op de onderarmen, vooral de brachioradialis, en traint daarnaast ook de biceps in mindere mate. Door de bovenhandse greep wordt de spanning vooral naar de onderarm verplaatst in plaats van volledig naar de biceps.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Cable Reverse Eénarmige Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een handgreep die aan de lage katrol bevestigd wordt. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, zolang je dezelfde beweging en spanning kunt nabootsen.
- Is de Cable Reverse Eénarmige Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en focust op correcte techniek. Beginners kunnen beginnen met een langzame uitvoering om de controle te bevorderen en het risico op polsvermoeidheid te verminderen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Reverse Eénarmige Curl?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor de pols buigt en de spanning op de verkeerde spieren komt. Vermijd ook het meebewegen van de elleboog of schouder; houd de bovenarm stabiel en beweeg alleen vanuit de onderarm.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen voor de Cable Reverse Eénarmige Curl?
- Voor kracht en definitie kun je 3 tot 4 sets van 10-15 herhalingen per arm uitvoeren. Gebruik een gewicht waarbij je de laatste herhalingen nog technisch goed kunt uitvoeren zonder te forceren.
- Waar moet ik op letten voor veiligheid bij de Cable Reverse Eénarmige Curl?
- Zorg dat de kabelmachine stevig staat en de handgreep goed bevestigd is. Houd je polsen recht om overbelasting te voorkomen en start altijd met een gecontroleerde beweging in plaats van te trekken vanuit het begin.
- Zijn er variaties van de Cable Reverse Eénarmige Curl voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening ook zittend uitvoeren om stabilisatie door het lichaam te verminderen en de focus op de onderarm te verhogen. Daarnaast kun je het tempo verlagen of een isometrische pauze bovenin toevoegen voor meer spierspanning.