- Welke spieren train je met de Cable Hammer Curl met touw?
- De Cable Hammer Curl met touw richt zich primair op de biceps, specifiek de brachialis-spier. Daarnaast worden ook de onderarmen intensief geactiveerd, wat zorgt voor een betere gripkracht en een vollere armontwikkeling.
- Heb ik een kabelmachine nodig of zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening is een kabelmachine met lage katrol en een touwaccessoire ideaal, omdat deze constante spanning op de spieren geeft. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken voor een hammer curl, maar de spanning is dan minder gelijkmatig.
- Is de Cable Hammer Curl met touw geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is voor beginners goed te leren zolang je met een licht gewicht start en focust op correcte techniek. Let op een gecontroleerde beweging en vermijd het gebruik van momentum om blessures te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veelvoorkomende fouten zijn te ver naar achter leunen, met de schouders mee trekken en het touw te snel laten zakken. Houd je bovenarmen stil langs je lichaam en voer de herhalingen langzaam en gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen doen met een uitdagend maar haalbaar gewicht. Voor meer krachtfocus kun je het aantal herhalingen verlagen naar 6-8 en het gewicht verhogen.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen waarop ik moet letten?
- Zorg voor een stabiele houding met voeten op schouderbreedte en een neutrale rug. Kies een gewicht waarmee je de volledige beweging technisch correct kunt uitvoeren zonder te forceren.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Hammer Curl met touw?
- Je kunt variëren door het touw bovenaan extra uit elkaar te trekken voor meer spanning op de onderarmen. Een andere optie is de oefening zittend uit te voeren om het bovenlichaam beter te isoleren en balans te verbeteren.
