- Welke spieren train je met de kabel zittende wide-grip roeioefening op de vloer?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de bovenrugspieren, zoals de trapezius en rhomboïden. Daarnaast worden ook de biceps, schouders en onderrug actief aangesproken, wat zorgt voor een complete rug- en armtraining.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor de zittende wide-grip roeioefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een brede greepstang nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken of een barbell- of T-bar row uitvoeren om vergelijkbare spiergroepen te trainen.
- Is de zittende wide-grip roeioefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op techniek. Beginners moeten vooral letten op een rechte rug en gecontroleerde bewegingen om overbelasting te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij deze oefening?
- Veelgemaakte fouten zijn het krommen van de rug, te snel trekken en schouders naar voren laten vallen. Zorg voor een neutrale wervelkolom, trek gecontroleerd en knijp de schouderbladen bewust samen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor de zittende wide-grip roeioefening?
- Voor algemene kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal. Pas het gewicht aan zodat de laatste herhaling van elke set uitdagend maar technisch correct blijft.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabelmachine goed is ingesteld en dat het voetplatform stevig staat. Houd je rug recht, adem uit bij het trekken en vermijd te zwaar gewicht om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties van de zittende wide-grip roeioefening voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt variëren met een smalle greep of een neutrale greep om andere delen van de rug te benadrukken. Het uitvoeren van deze oefening op een fitnessbank met lichte kanteling kan ook de bewegingsrange vergroten.
