- Welke spieren train je met de zittende kabel front row?
- De zittende kabel front row richt zich voornamelijk op de brede rugspier (latissimus dorsi) en de romptrekkers. Daarnaast worden ook de biceps en achterkant schouders meegenomen als secundaire spieren, wat zorgt voor een complete bovenlichaamtraining.
- Wat heb ik nodig om de zittende kabel front row uit te voeren en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met zitbank en voetsteunen nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandselastiek gebruiken of kiezen voor barbell rows of dumbbell rows als alternatief.
- Is de zittende kabel front row geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is uitstekend voor beginners omdat de beweging gecontroleerd en stabiel is. Begin met een licht gewicht om de techniek te leren en bouw langzaam op om overbelasting te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten bij de zittende kabel front row moet ik vermijden?
- Veel mensen ronden hun rug of trekken met hun armen in plaats van hun rugspieren te gebruiken. Houd je rug recht, schouders laag en focus op het samenknijpen van de schouderbladen om blessures en verkeerde belasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de zittende kabel front row?
- Voor kracht en spiermassa zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen uitvoeren met een lichter gewicht.
- Zijn er risico’s of veiligheidsregels bij de zittende kabel front row?
- Let op dat je rug recht blijft en vermijd plotselinge, explosieve bewegingen. Gebruik een gewicht dat je controleert en adem rustig uit tijdens het trekken voor een veilige uitvoering.
- Welke variaties zijn er op de zittende kabel front row?
- Je kunt wisselen tussen een smalle greep en een brede greep om verschillende delen van de rug te benadrukken. Ook kun je een touwaccessoire gebruiken voor meer bewegingsvrijheid en extra focus op de middenrug.
