- Welke spieren train je met de Cable Incline Fly op een fitnessbal?
- De Cable Incline Fly op een fitnessbal richt zich voornamelijk op de borstspieren, vooral het bovenste gedeelte van de borst. Daarnaast werken je schouders mee als ondersteunende spiergroep en wordt je core geactiveerd om balans te houden op de bal.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een kabelmachine nodig, waarbij de kabels laag zijn ingesteld. Als alternatief kun je deze oefening ook uitvoeren op een schuine bank met dumbbells, maar je verliest dan deels de balansoefening van de fitnessbal.
- Is de Cable Incline Fly op een fitnessbal geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk eerst te wennen aan de stabiliteit op de fitnessbal. Start met licht gewicht zodat je kunt focussen op correcte techniek en goede balans, en verhoog pas daarna de belasting.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen laten hun ellebogen te ver zakken of gebruiken te veel gewicht, wat de schouders kan belasten. Zorg dat je beweging gecontroleerd blijft, houd je polsen neutraal en vermijd het overstrekken van je armen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden voor optimale resultaten?
- Voor krachttraining kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen doen met een uitdagend gewicht. Wil je focussen op spiertoename in combinatie met stabiliteit, blijf dan in het hogere herhalingsbereik met lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Plaats de fitnessbal stevig op een vlakke ondergrond en zorg dat de kabels correct zijn ingesteld. Houd je core aangespannen om je onderrug te beschermen en laat het gewicht altijd gecontroleerd terugkomen om blessures te voorkomen.
- Zijn er variaties of aanpassingen voor deze oefening?
- Je kunt de hellingshoek aanpassen door de positie van de fitnessbal te veranderen, waardoor je andere delen van de borst aanspreekt. Ook kun je de oefening uitvoeren met één arm tegelijk voor extra core-uitdaging, of vervangen door een flat cable fly wanneer je meer stabiliteit wilt.
