- Welke spieren train ik met de Weighted Wall Squat met fitnessbal?
- Deze oefening richt zich vooral op de bovenbenen, met name de quadriceps. Daarnaast worden je bilspieren en kuiten als secundaire spiergroepen meegetraind. Door het gebruik van gewicht en een gecontroleerde uitvoering verbeter je ook je core-stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Weighted Wall Squat met fitnessbal?
- Je hebt een fitnessbal nodig die je tussen je rug en de muur plaatst en een halterschijf of ander los gewicht om tegen je borst te houden. Heb je geen fitnessbal, dan kun je de oefening ook uitvoeren door zonder bal tegen de muur te leunen, maar dit is minder comfortabel en soepel.
- Is de Weighted Wall Squat geschikt voor beginners?
- Ja, de oefening is geschikt voor beginners omdat de fitnessbal de rug ondersteunt en een stabiele beweging helpt uitvoeren. Begin met een licht gewicht of alleen lichaamsgewicht om eerst de juiste techniek onder de knie te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Weighted Wall Squat en hoe voorkom ik ze?
- Veelgemaakte fouten zijn het te ver naar voren plaatsen van de knieën, een te hoge of te lage squathouding en het naar voren buigen van de rug. Voorkom dit door je knieën boven je enkels te houden, de rug recht tegen de bal te laten rusten en slechts tot dij-parallel te zakken.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor deze oefening?
- Voor algemene kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen ideaal. Gebruik een gewicht dat zwaar genoeg is om de laatste herhalingen uitdagend maar technisch correct uit te voeren.
- Waar moet ik op letten om de Weighted Wall Squat veilig uit te voeren?
- Let op dat de fitnessbal stabiel tegen de muur blijft en dat je knieën niet voorbij je tenen komen. Houd je core aangespannen en ademde rustig door om blessures aan knieën of onderrug te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen op de Weighted Wall Squat met fitnessbal?
- Je kunt de oefening uitdagender maken door een zwaardere halterschijf te gebruiken, langer in de zakstand te blijven (isometrisch) of één been tegelijk te belasten. Ook kun je de beweging combineren met een bicep curl of schouderpress voor een full body workout.
