- Welke spieren train je met de EZ Barbell Close-Grip Preacher Curl?
- Bij deze oefening ligt de focus voornamelijk op de biceps, waarbij vooral de binnenste kop wordt geactiveerd door de smalle greep. Daarnaast werken je onderarmen mee om de stang stabiel te houden en de beweging te controleren.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de EZ Barbell Close-Grip Preacher Curl?
- Je hebt een preacher bank en een EZ-stang nodig voor de juiste uitvoering. Heb je geen preacher bank, dan kun je ook een schuine bank gebruiken of de oefening staand doen met je bovenarmen tegen een schuine ondersteuning.
- Is de EZ Barbell Close-Grip Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten starten met een licht gewicht om de juiste techniek onder de knie te krijgen. Het is belangrijk om de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren om overbelasting van de ellebogen te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veelgemaakte fout is het optillen van de bovenarmen of het gebruiken van momentum, waardoor de biceps minder worden belast. Zorg ervoor dat je bovenarmen altijd tegen het kussen blijven en dat je de stang gecontroleerd laat zakken.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei met deze oefening?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn. Voor kracht en massa is progressieve overbelasting belangrijk, dus verhoog het gewicht geleidelijk.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Voorkom overstrekking van je ellebogen door de stang niet volledig tot een passieve lock-out te laten zakken. Houd ook je polsen neutraal om spanning op de pezen te beperken en voer de oefening met gecontroleerde bewegingen uit.
- Welke variaties bestaan er op de EZ Barbell Close-Grip Preacher Curl?
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een rechte stang, dumbbells of een kabel voor een constante spanning. Het wisselen van greepbreedte kan helpen om verschillende delen van de biceps extra te belasten.
