- Welke spieren train je met de EZ Barbell Spider Curl?
- De EZ Barbell Spider Curl richt zich voornamelijk op de biceps, waarbij vooral de lange kop van de spier wordt geactiveerd. Daarnaast worden ook de onderarmen licht meegenomen, wat helpt bij het verbeteren van je knijpkracht.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de EZ Barbell Spider Curl?
- Voor deze oefening heb je een EZ-barbell en een schuine bank nodig die je op een steile hoek kunt instellen. Als je geen EZ-bar hebt, kun je een rechte stang of zelfs dumbbells gebruiken als alternatief.
- Is de EZ Barbell Spider Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek rustig aanleert. Beginners kunnen het beste focussen op gecontroleerde bewegingen om overbelasting van de ellebogen en schouders te voorkomen.
- Welke veelgemaakte fouten komen voor bij de EZ Barbell Spider Curl?
- Een veelgemaakte fout is het gebruiken van momentum door te snel te bewegen, waardoor de spanning op de biceps afneemt. Zorg ervoor dat je de stang langzaam optilt en laat zakken, en vermijd het overstrekken van je ellebogen onderin.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de EZ Barbell Spider Curl?
- Voor spiergroei zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen een goede richtlijn. Wil je vooral kracht opbouwen, dan kun je kiezen voor zwaardere gewichten met 4-6 herhalingen per set.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Houd je polsen neutraal en voorkom dat ze naar voren of achteren buigen tijdens de beweging. Zorg dat je rug stabiel blijft op de bank en vermijd te zware gewichten waarmee je je techniek verliest.
- Zijn er variaties op de EZ Barbell Spider Curl?
- Ja, je kunt deze oefening uitvoeren met dumbbells voor een betere balans tussen beide armen of met een rechte stang voor meer polsbelasting. Ook kun je de hoek van de bank aanpassen om de nadruk op andere delen van je biceps te leggen.
