Cable Concentratie Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Concentratie Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga op een vlakke bank zitten met je voeten plat op de grond en je benen uit elkaar. Gebruik een kabelmachine met een lage pulley en houd de handgreep vast met een ondergreep, terwijl je je elleboog tegen de binnenkant van je dij rust. Krul de handgreep gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen en laat vervolgens langzaam zakken.
Stap-voor-stap instructies
- Ga op een vlakke bank zitten met je voeten plat op de grond en je benen uit elkaar. Plaats jezelf dicht bij een kabelmachine met een lage pulley.
- Bevestig een enkele handgreep of een rechte stang aan de lage pulley en kies het juiste gewicht.
- Pak de handgreep met één hand vast in een onderhandse (gesupineerde) greep en rust je elleboog op de binnenkant van je dij voor ondersteuning.
- Houd je rug recht en je bovenlichaam licht naar voren gebogen, terwijl je stevig de handgreep vasthoudt.
- Krul de handgreep langzaam omhoog door je biceps aan te spannen, waarbij je je elleboog stil en dicht bij je dij houdt.
- Blijf krullen totdat je biceps volledig zijn aangespannen en de handgreep op schouderhoogte is.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en knijp je biceps extra aan voor maximale contractie.
- Laat de handgreep langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je arm volledig strekt.
- Herhaal het gewenste aantal herhalingen, wissel daarna van arm en voer de oefening uit aan de andere kant.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Concentratie Curl?
- De Cable Concentratie Curl richt zich vooral op de biceps, met name de lange en korte kop voor maximale isolatie. Daarnaast worden je onderarmen ook licht geactiveerd voor stabiliteit tijdens de beweging.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Cable Concentratie Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelstation met lage pulley en een vlakke bank nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een klassieke dumbbell concentratie curl uitvoeren als alternatief, hoewel de constante spanning van de kabel dan ontbreekt.
- Is de Cable Concentratie Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners omdat de beweging makkelijk te controleren is en je met lichte gewichten kunt starten. Let wel op een correcte houding om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Concentratie Curl en hoe vermijd ik ze?
- Veel mensen gebruiken te veel gewicht, waardoor ze gaan zwaaien en momentum inzetten. Houd je elleboog stabiel tegen je dij, voer de beweging langzaam uit en focus op het aanspannen van je biceps voor een optimale uitvoering.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale bicepsgroei?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per arm aanbevolen. Gebruik een gewicht waarbij de laatste herhalingen uitdagend zijn, zonder dat je techniek verloren gaat.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij de Cable Concentratie Curl?
- Zorg dat de kabel op de juiste hoogte is ingesteld en dat het gewicht niet te zwaar is om plotselinge rukken te voorkomen. Houd je rug recht, vermijd overstrekking van de elleboog en voer de beweging gecontroleerd uit.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Concentratie Curl?
- Je kunt variëren door een touw, rechte stang of EZ-handgreep te gebruiken om verschillende delen van de biceps te belasten. Ook kun je staand uitvoeren of het tempo vertragen voor extra spieractivatie.