- Welke spieren train je met de Cable Preacher Curl?
- De Cable Preacher Curl richt zich primair op de biceps, specifiek de brachialis en de lange kop van de biceps. Daarnaast worden je onderarmen meegetraind doordat je de kabel vast moet houden en het gewicht controleert.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Cable Preacher Curl?
- Je hebt een preacher bank en een kabelmachine nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je een dumbbell of barbell gebruiken op een preacher bank, maar de kabelvariant houdt constante spanning op je spieren.
- Is de Cable Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste techniek aanleert. Beginners profiteren van de stabiele houding van de preacher bank, waardoor het makkelijker is om strakke vorm te behouden en de biceps geïsoleerd te trainen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Preacher Curl?
- Een veelvoorkomende fout is het optillen van de ellebogen van het kussen, waardoor je momentum gebruikt in plaats van spierkracht. Ook het te snel laten zakken van het gewicht vermindert de effectiviteit en verhoogt het blessurerisico.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor de Cable Preacher Curl?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met gecontroleerde beweging. Als je meer op kracht focust, kies dan voor zwaarder gewicht en 4 tot 6 herhalingen per set.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Cable Preacher Curl?
- Zorg dat het bankkussen goed op jouw armlengte is afgesteld om overbelasting van de schouders te voorkomen. Houd altijd een neutrale polspositie om druk op de polsgewrichten te minimaliseren.
- Zijn er variaties op de Cable Preacher Curl die ik kan proberen?
- Ja, je kunt wisselen tussen een rechte stang, een EZ-stang of een enkelhandige greep om de spanning anders te verdelen. Daarnaast kun je de oefening staand met een preacher pad uitvoeren voor een andere bewegingsrange en spieractivatie.
