Cable Drag Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Drag Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan voor een kabelmachine met een rechte stang aan de lage katrol. Trek de stang langs je bovenlichaam omhoog terwijl je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt en focus op het aanspannen van de biceps. Laat de stang gecontroleerd zakken en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan voor een kabelmachine met een rechte stang bevestigd aan de lage katrol.
- Pak de stang vast met een onderhandse greep (handpalmen omhoog), waarbij je handen op schouderbreedte uit elkaar staan.
- Stap iets naar achteren om spanning op de kabel te creëren en plaats je voeten op schouderbreedte. Houd je borst omhoog en schouders naar achteren.
- Begin de beweging door de stang omhoog te trekken langs je romp, terwijl je de ellebogen dicht bij het lichaam houdt. Span je biceps aan tijdens het optillen.
- Til door tot de stang ter hoogte van je borst of iets daaronder komt. Laat je ellebogen niet naar buiten wijzen.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Drag Curl?
- De Cable Drag Curl richt zich voornamelijk op de biceps, waarbij vooral de lange kop sterk wordt geactiveerd. Daarnaast werken ook de onderarmen mee om de stang stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor de Cable Drag Curl en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine nodig met een rechte stang op de lage katrol. Als alternatief kun je een barbell of ez-stang gebruiken voor een drag curl, maar de constante spanning van de kabelmachine geeft vaak betere spieractivatie.
- Is de Cable Drag Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits met licht gewicht gestart wordt en de techniek goed wordt uitgevoerd. Het gecontroleerde tempo en de stabiele houding maken het een veilige oefening om de biceps te isoleren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Drag Curl en hoe kun je ze voorkomen?
- Veelgemaakte fouten zijn het optrekken van de ellebogen, gebruik van te veel gewicht en het laten zwaaien van de romp. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, kies een passend gewicht en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Drag Curl?
- Voor hypertrofie zijn 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen ideaal, met een gecontroleerd tempo. Voor beginners kan 2 tot 3 sets van 10 tot 15 herhalingen met lichter gewicht een goede start zijn.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten bij de Cable Drag Curl?
- Let erop dat je rug recht blijft en je polsen neutraal, om overbelasting te voorkomen. Vermijd plotselinge, explosieve bewegingen en gebruik een gewicht waarmee je de volledige beweging correct kunt uitvoeren.
- Welke variaties van de Cable Drag Curl kan ik proberen voor extra uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een touwkabel voor een andere grip, of zittend om momentum te verminderen. Ook het gebruik van een smalle of brede greep verandert de nadruk op de verschillende delen van de biceps.