- Welke spieren train je met de Cable Eénarmige Preacher Curl?
- Deze oefening richt zich vooral op de biceps, specifiek de lange en korte kop, en traint daarnaast ook de onderarmen als secundaire spiergroep. Door de geïsoleerde positie op het preacher bankje wordt de spanning constant behouden, wat zorgt voor een effectieve spieractivatie.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de Cable Eénarmige Preacher Curl?
- Je hebt een preacher bankje en een kabelmachine met een enkel handvat nodig. Als alternatief kun je een dumbbell gebruiken op een preacher bank, maar de kabelmachine biedt een constantere spanning gedurende de hele beweging.
- Is de Cable Eénarmige Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en de techniek goed leert. Beginners kunnen starten met minder weerstand om de juiste vorm te oefenen en blessures te voorkomen, en daarna geleidelijk het gewicht verhogen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Eénarmige Preacher Curl?
- Veel voorkomende fouten zijn het optillen van de schouder, te veel momentum gebruiken of de pols buigen tijdens de curl. Houd de bovenarm stil, beweeg gecontroleerd en zorg dat je pols neutraal blijft voor optimale spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor maximale bicepsgroei?
- Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen uitvoeren met een matig tot zwaar gewicht. Zorg voor 60-90 seconden rust tussen sets om voldoende herstel te krijgen, zonder de spier volledig te laten afkoelen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable Eénarmige Preacher Curl?
- Je kunt deze oefening ook met een EZ-bar of rechte stang uitvoeren voor bilaterale training. Daarnaast zijn er varianten waarbij je de bank iets hoger zet of de grip verandert naar een neutrale greep voor meer nadruk op de brachialis.
- Wat zijn de voordelen van de Cable Eénarmige Preacher Curl ten opzichte van dumbbell curls?
- De kabel biedt constante spanning tijdens zowel het optillen als het laten zakken, waardoor de biceps langer onder belasting staan. Dit kan leiden tot betere spiergroei en meer controle in de beweging vergeleken met een dumbbell, waar de spanning afneemt in bepaalde posities.
