- Welke spieren train je met de eenarmige hammer preacher curl met kabeltouw?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, specifiek de brachialis, en secundair op de onderarmen. Door de neutrale grip wordt ook de gripkracht en spiermassa in de onderarmen gestimuleerd.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de eenarmige hammer preacher curl met kabeltouw?
- Je hebt een preacher curl bank en een kabelmachine met touwaccessoire nodig. Als alternatief kun je ook een dumbbell gebruiken op een schuine bank, maar het kabeltouw zorgt voor constante spanning tijdens de hele beweging.
- Is deze oefening geschikt voor beginners in de sportschool?
- Ja, mits je het gewicht licht houdt en eerst focust op de juiste techniek. Beginners doen er goed aan te starten met gecontroleerde herhalingen en een coach te vragen om de uitvoering te controleren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de eenarmige hammer preacher curl en hoe vermijd je deze?
- Veel beginners bewegen hun bovenarm mee of laten hun pols buigen, waardoor de spanning afneemt. Houd je bovenarm stil, pols recht en voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit om het maximale uit de oefening te halen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor spiergroei met deze oefening?
- Voor hypertrofie wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen aanbevolen. Zorg dat het gewicht uitdagend is, maar dat je elke herhaling technisch correct kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden bij deze cable hammer preacher curl?
- Zorg dat de kabel en het touw stevig bevestigd zijn en dat de bank stabiel staat voordat je begint. Voer geen plotselinge bewegingen uit en vermijd te zware gewichten om overbelasting van je elleboog of pols te voorkomen.
- Zijn er variaties op de eenarmige hammer preacher curl met kabeltouw?
- Ja, je kunt de oefening ook staand uitvoeren met een dumbbell voor meer vrijheid in beweging, of beide armen tegelijk trainen voor tijdsbesparing. Daarnaast kun je het touw vervangen door een rechte bar om de nadruk iets meer op de biceps te leggen.
