- Welke spieren train je met de dumbbell afwisselende bicep curl met been omhoog op fitnessbal?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de biceps, maar activeert ook je buikspieren, onderarmen en schouders dankzij de balansuitdaging. Het opgetilde been zorgt voor extra core-activatie en stabiliteitstraining.
- Welke fitnessmaterialen heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt twee dumbbells en een fitnessbal nodig voor de stabiliteitscomponent. Als je geen fitnessbal hebt, kun je de oefening uitvoeren op een stevige stoel of bank, maar dan verlies je de extra core-activatie.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen de oefening uitvoeren, maar het is aan te raden te starten met lichtere gewichten en beide voeten op de grond. Zodra je balans en core-spanning verbeteren, kun je het been optillen voor een uitdagendere variant.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Veelgemaakte fouten zijn te snel bewegen, de rug krom trekken en het verlies van balans. Voorkom dit door gecontroleerd te werken, je core actief te houden en het gewicht niet te zwaar te kiezen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor algemene krachttraining kun je 3 sets van 10-12 herhalingen per arm doen. Wil je meer spieruithoudingsvermogen, kies dan voor 2-3 sets van 15-20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat de fitnessbal stabiel staat en dat je voeten goed contact hebben met de grond voordat je een been optilt. Houd je wervelkolom neutraal en vermijd plotselinge bewegingen die je balans kunnen verstoren.
- Welke variaties kan ik doen om de oefening aan te passen?
- Je kunt beide benen op de grond houden voor meer stabiliteit of juist het been tijdelijk wisselen voor meer core-uitdaging. Een andere optie is om de curls gelijktijdig uit te voeren in plaats van afwisselend, voor een andere trainingsprikkel.
