- Welke spieren train je met de Dumbbell Eénarmige Prone Curl?
- De oefening richt zich voornamelijk op de biceps, waarbij de brachialis en brachioradialis in de onderarm ook intensief worden geactiveerd. Door de unieke positie op de bank wordt de biceps in een maximale stretchpositie getraind, wat de spieractivatie versterkt.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Dumbbell Eénarmige Prone Curl?
- Je hebt een verstelbare bank en een dumbbell nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als je geen verstelbare bank hebt, kun je een vlakke bank gebruiken of zelfs een schuine plank, zolang je met je borst gesteund ligt en je arm vrij naar beneden kan hangen.
- Is de Dumbbell Eénarmige Prone Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan ook door beginners worden uitgevoerd, mits met een licht gewicht en gecontroleerde beweging. Het is wel belangrijk eerst de juiste techniek te leren, omdat de isolatie van de biceps vraagt om goede houding en stabiliteit.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Eénarmige Prone Curl?
- Een veelgemaakte fout is te veel momentum gebruiken, waardoor de biceps minder effectief wordt belast. Ook komt het vaak voor dat mensen hun pols overmatig buigen; houd je pols neutraal en beweeg alleen vanuit de elleboog voor maximale spieractivatie.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen per arm aanhouden. Wil je meer op uithoudingsvermogen trainen, kies dan voor 2–3 sets van 12–15 herhalingen met een iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de bank stabiel staat en dat je buik goed ondersteund wordt om overbelasting van je onderrug te voorkomen. Kies een gewicht dat je zonder schokken kunt controleren en vermijd te snelle bewegingen om blessures te vermijden.
- Zijn er variaties of alternatieven voor de Dumbbell Eénarmige Prone Curl?
- Je kunt de oefening ook zittend uitvoeren met de arm op een preacher curl-bank voor een vergelijkbare isolatie. Een andere variatie is de kabelversie met één arm, die constante spanning op de spier houdt en geschikt is als je geen dumbbells hebt.
