EZ-Bar Zittende Close-Grip Concentratie Curl Exercise Images
Showing step 1 of 2
EZ-Bar Zittende Close-Grip Concentratie Curl
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga op een vlakke bank zitten met je voeten op schouderbreedte op de grond. Houd een EZ-Bar met een smalle greep vast en plaats je ellebogen aan de binnenkant van je dijen. Krul de stang gecontroleerd omhoog door je biceps aan te spannen en laat deze langzaam weer zakken.
Stap-voor-stap instructies
- Ga op een vlakke bank zitten met je voeten plat op de grond, op schouderbreedte uit elkaar. Houd een EZ-Bar met een smalle greep (handpalmen omhoog) vast en rust je ellebogen aan de binnenkant van je dijen.
- Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele oefening.
- Krul de EZ-Bar langzaam omhoog door je biceps aan te spannen, waarbij je ellebogen stil en dicht bij je dijen blijven.
- Blijf de stang omhoog bewegen tot deze schouderhoogte bereikt of tot zover jouw bewegingsbereik het toelaat.
- Pauzeer kort bovenaan de beweging en knijp je biceps extra aan voor maximale contractie.
- Laat de stang langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de EZ-Bar zittende close-grip concentratie curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, met name de binnenkant van de spier voor extra piekontwikkeling. Daarnaast worden je onderarmen mee belast, wat zorgt voor een betere gripkracht.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-Bar zittende close-grip concentratie curl?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een EZ-Bar nodig. Als alternatief kun je een rechte stang of dumbbells gebruiken, maar de EZ-Bar vermindert doorgaans druk op de polsen.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en de techniek onder de knie hebt. Beginners moeten zich concentreren op een gecontroleerde beweging en het vermijden van momentum.
- Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze biceps curl?
- Veel mensen bewegen hun ellebogen tijdens het liften, waardoor de biceps minder effectief worden aangesproken. Houd je ellebogen stabiel tegen je dijen en vermijd te snelle, schokkende bewegingen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor spiergroei?
- Voor hypertrofie wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen met een uitdagend gewicht aanbevolen. Zorg dat de laatste herhalingen zwaar aanvoelen zonder dat de techniek verslechtert.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Let op een rechte rug en vermijd overstrekking van je polsen. Begin altijd met een warming-up en stop direct als je pijn in ellebogen of polsen ervaart.
- Welke variaties bestaan er op de zittende close-grip concentratie curl?
- Je kunt deze curl ook staand uitvoeren of vervangen door een dumbbell concentratie curl voor isolatie van één arm. Een bredere greep op de EZ-Bar richt zich meer op de buitenkant van de biceps.