- Welke spieren train je met de EZ-Bar zittende close-grip concentratie curl?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, met name de binnenkant van de spier voor extra piekontwikkeling. Daarnaast worden je onderarmen mee belast, wat zorgt voor een betere gripkracht.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de EZ-Bar zittende close-grip concentratie curl?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en een EZ-Bar nodig. Als alternatief kun je een rechte stang of dumbbells gebruiken, maar de EZ-Bar vermindert doorgaans druk op de polsen.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en de techniek onder de knie hebt. Beginners moeten zich concentreren op een gecontroleerde beweging en het vermijden van momentum.
- Welke veelvoorkomende fouten moet ik vermijden bij deze biceps curl?
- Veel mensen bewegen hun ellebogen tijdens het liften, waardoor de biceps minder effectief worden aangesproken. Houd je ellebogen stabiel tegen je dijen en vermijd te snelle, schokkende bewegingen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aangeraden voor spiergroei?
- Voor hypertrofie wordt vaak 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen met een uitdagend gewicht aanbevolen. Zorg dat de laatste herhalingen zwaar aanvoelen zonder dat de techniek verslechtert.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Let op een rechte rug en vermijd overstrekking van je polsen. Begin altijd met een warming-up en stop direct als je pijn in ellebogen of polsen ervaart.
- Welke variaties bestaan er op de zittende close-grip concentratie curl?
- Je kunt deze curl ook staand uitvoeren of vervangen door een dumbbell concentratie curl voor isolatie van één arm. Een bredere greep op de EZ-Bar richt zich meer op de buitenkant van de biceps.
