- Welke spieren train je met de medicinbal rotatieworp?
- De medicinbal rotatieworp richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques) en de bovenste buikspieren. Daarnaast worden ook je schouders, bovenbenen en onderste buikspieren aangesproken, waardoor het een effectieve full-body core oefening is.
- Heb ik speciale apparatuur nodig voor een medicinbal rotatieworp?
- Je hebt een medicinbal nodig en een stevige, niet-verende muur waar je veilig tegen kunt gooien. Als je geen medicinbal hebt, kun je eventueel een zware zandzak of bal gebruiken, maar let erop dat het materiaal de muur niet beschadigt.
- Is de medicinbal rotatieworp geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners starten het best met een lichte medicinbal en voeren de beweging langzaam uit om de techniek te leren. Het is belangrijk om eerst de juiste rotatie uit de romp te oefenen voordat je kracht en snelheid toevoegt.
- Welke fouten komen vaak voor bij de medicinbal rotatieworp?
- Een veelgemaakte fout is dat men te veel uit de armen gooit in plaats van de rotatie vanuit de core te halen. Ook het draaien van de knieën of heupen op een verkeerde manier kan blessures veroorzaken, dus houd je onderlichaam stabiel en focus op gecontroleerde rotatie.
- Hoeveel herhalingen en sets moet ik doen met de medicinbal rotatieworp?
- Voor kracht en explosiviteit kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen per kant doen. Werk met voldoende rust tussen sets om de explosieve kracht maximaal te benutten.
- Hoe kan ik de medicinbal rotatieworp veilig uitvoeren?
- Zorg dat je voldoende ruimte hebt en dat de muur stevig is. Houd je rug recht, span je core aan en gooi de bal gecontroleerd om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
- Zijn er variaties op de medicinbal rotatieworp?
- Ja, je kunt de oefening staand, knielend of vanuit een half-squat uitvoeren om verschillende spiergroepen extra te prikkelen. Ook kun je werken met een partner die de bal teruggooit in plaats van een muur, wat de reactietijd verbetert.
