Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Stel een kabelmachine in met een hoge katrol en bevestig een touw of rechte stang. Sta met je rug naar de machine, houd het handvat met beide handen vast en strek je armen boven je hoofd uit om je triceps te trainen.
Stap-voor-stap instructies
- Stel de kabelmachine in met een hoge katrol en bevestig een touw of rechte stang als handvat. 2. Ga met je rug naar de machine staan en pak het handvat met beide handen vast. Houd je handpalmen naar elkaar toe bij gebruik van een touw, of naar beneden bij een rechte stang. 3. Zet een kleine stap naar voren zodat er spanning op de kabel komt en neem een gespreide stand aan voor stabiliteit. 4. Buig lichtjes voorover vanuit de heupen, houd je rug recht en span je core aan. 5. Begin met gebogen ellebogen dicht bij je hoofd, met het handvat achter je hoofd. 6. Strek je armen volledig uit door je ellebogen te strekken en duw het handvat naar voren en omhoog tot je armen recht en evenwijdig aan de vloer zijn. 7. Pauzeer kort bovenaan de beweging en zorg dat je triceps volledig aangespannen zijn. 8. Breng het handvat langzaam terug achter je hoofd door je ellebogen te buigen. 9. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en houd gedurende de hele oefening controle en een correcte houding.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast werken je schouders en buikspieren mee om je houding stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze tricepsoefening?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol nodig, bij voorkeur met een touw of rechte stang als opzetstuk. Heb je geen toegang tot een kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met weerstandsbanden.
- Is de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan ook door beginners worden uitgevoerd, mits je met een licht gewicht start en de techniek eerst goed onder de knie krijgt. Let vooral op een gecontroleerde beweging en vermijd te zwaar trainen in het begin.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veelvoorkomende fout is het buigen van de onderrug of het gebruik van te veel momentum. Houd je romp recht, span je core aan en beweeg je armen gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen voor tricepsgroei?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met lichter gewicht een goede keuze.
- Hoe zorg ik voor een veilige uitvoering van deze oefening?
- Zorg dat de kabelmachine stevig vaststaat en dat het gewicht goed is ingesteld voordat je begint. Houd je ellebogen stabiel, vermijd plotselinge bewegingen en adem rustig uit tijdens het strekken van je armen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie?
- Je kunt variëren door een enkelhandige uitvoering te doen met één arm tegelijk of door een rechte stang te vervangen voor een touw voor meer bewegingsvrijheid. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren om je core minder te belasten.