- Welke spieren train je met de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast werken je schouders en buikspieren mee om je houding stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor deze tricepsoefening?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol nodig, bij voorkeur met een touw of rechte stang als opzetstuk. Heb je geen toegang tot een kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging uitvoeren met weerstandsbanden.
- Is de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening kan ook door beginners worden uitgevoerd, mits je met een licht gewicht start en de techniek eerst goed onder de knie krijgt. Let vooral op een gecontroleerde beweging en vermijd te zwaar trainen in het begin.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Een veelvoorkomende fout is het buigen van de onderrug of het gebruik van te veel momentum. Houd je romp recht, span je core aan en beweeg je armen gecontroleerd om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen voor tricepsgroei?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 12 tot 15 herhalingen met lichter gewicht een goede keuze.
- Hoe zorg ik voor een veilige uitvoering van deze oefening?
- Zorg dat de kabelmachine stevig vaststaat en dat het gewicht goed is ingesteld voordat je begint. Houd je ellebogen stabiel, vermijd plotselinge bewegingen en adem rustig uit tijdens het strekken van je armen.
- Welke variaties bestaan er op de Cable High Pulley Overhead Triceps Extensie?
- Je kunt variëren door een enkelhandige uitvoering te doen met één arm tegelijk of door een rechte stang te vervangen voor een touw voor meer bewegingsvrijheid. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren om je core minder te belasten.
