Kabel Knielende Triceps Extensie Exercise Images
Showing step 1 of 2
Kabel Knielende Triceps Extensie
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een touwgreep aan de hoge katrol van een kabelmachine en ga op je knieën zitten met je gezicht naar het apparaat. Houd het touw achter je hoofd vast en strek je armen volledig uit om je triceps te trainen. Zorg ervoor dat je je bovenarmen stil houdt en je core aanspant tijdens de oefening.
Stap-voor-stap instructies
- Bevestig een touwgreep aan de hoge katrol van een kabelmachine. 2. Ga op de grond op je knieën zitten met je gezicht naar de kabelmachine, je knieën op schouderbreedte en je rug recht. 3. Pak de touwgreep met beide handen vast, handpalmen naar binnen gericht, en plaats het touw achter je hoofd. Je ellebogen zijn gebogen en wijzen omhoog. 4. Span je core aan en houd je bovenarmen gedurende de hele beweging stil. 5. Strek je armen volledig door je ellebogen te strekken en duw het touw naar voren en omhoog tot je armen recht zijn. 6. Span je triceps aan op het hoogste punt van de beweging. 7. Breng het touw langzaam terug achter je hoofd door je ellebogen te buigen en keer terug naar de startpositie. 8. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de controle en juiste vorm behoudt.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de kabel knielende triceps extensie?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders en je core (buikspieren) aangespannen om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de kabel knielende triceps extensie?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een touwgreep nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken als je geen kabelmachine hebt, maar de spanning en uitvoering zijn dan iets anders.
- Is deze triceps oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een lichte weerstand en de juiste techniek aanleert. Beginners doen er goed aan om eerst te oefenen met minder gewicht om controle over de beweging te krijgen en blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de kabel knielende triceps extensie?
- Een veelvoorkomende fout is het meebewegen van de bovenarmen, waardoor de schouders te veel werk overnemen. Zorg er ook voor dat je rug recht blijft en je core aangespannen, zodat je de spanning op de triceps maximaliseert.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsontwikkeling?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aanbevolen met een uitdagend gewicht. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor 4 tot 6 herhalingen met een zwaardere weerstand.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Houd de beweging gecontroleerd en vermijd rukken aan het touw, om belasting op je ellebogen te verminderen. Zorg dat het gewicht niet te zwaar is en dat je de kabelmachine correct instelt voordat je begint.
- Zijn er variaties op de kabel knielende triceps extensie?
- Ja, je kunt deze oefening staand uitvoeren of met een rechte stang in plaats van een touw voor een andere prikkel op de triceps. Ook kun je spelen met de hoek van je bovenlichaam om de spanning te variëren.