- Welke spieren train je met de kabel knielende triceps extensie?
- Deze oefening richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden je schouders en je core (buikspieren) aangespannen om je lichaam stabiel te houden tijdens de beweging.
- Welk fitnessmateriaal heb ik nodig voor de kabel knielende triceps extensie?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een touwgreep nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken als je geen kabelmachine hebt, maar de spanning en uitvoering zijn dan iets anders.
- Is deze triceps oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een lichte weerstand en de juiste techniek aanleert. Beginners doen er goed aan om eerst te oefenen met minder gewicht om controle over de beweging te krijgen en blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de kabel knielende triceps extensie?
- Een veelvoorkomende fout is het meebewegen van de bovenarmen, waardoor de schouders te veel werk overnemen. Zorg er ook voor dat je rug recht blijft en je core aangespannen, zodat je de spanning op de triceps maximaliseert.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale tricepsontwikkeling?
- Voor spiergroei wordt meestal 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aanbevolen met een uitdagend gewicht. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor 4 tot 6 herhalingen met een zwaardere weerstand.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Houd de beweging gecontroleerd en vermijd rukken aan het touw, om belasting op je ellebogen te verminderen. Zorg dat het gewicht niet te zwaar is en dat je de kabelmachine correct instelt voordat je begint.
- Zijn er variaties op de kabel knielende triceps extensie?
- Ja, je kunt deze oefening staand uitvoeren of met een rechte stang in plaats van een touw voor een andere prikkel op de triceps. Ook kun je spelen met de hoek van je bovenlichaam om de spanning te variëren.
