- Welke spieren train je met de Triceps Pushdown met kabel en touw boven het hoofd?
- De belangrijkste spiergroep die je traint zijn de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en je core licht aangesproken voor stabiliteit tijdens de beweging.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een touwgreep nodig. Heb je geen kabelmachine? Dan kun je een weerstandsband boven je hoofd bevestigen voor een vergelijkbare beweging.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en focust op een correcte techniek. Beginners kunnen het beste eerst oefenen met een lage weerstand om controle over de beweging te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze tricepsoefening?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen of het kromtrekken van de rug. Houd je bovenarmen stil en je rug recht om de triceps optimaal te isoleren en blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor maximaal resultaat?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aanhouden met een uitdagend gewicht. Voor meer spieruithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen effectief.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je stevig staat met voeten op schouderbreedte en houd je core aangespannen om de onderrug te beschermen. Vermijd te zwaar gewicht waardoor je vorm vervalt.
- Welke variaties bestaan er op de Triceps Pushdown boven het hoofd?
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een rechte bar, een EZ-bar of enkelhandige handgrepen. Daarnaast kun je de oefening zittend doen voor meer stabiliteit of knielend om de core extra te activeren.
