Triceps Pushdown met Kabel en Touw Boven het Hoofd Exercise Images
Showing step 1 of 2
Triceps Pushdown met Kabel en Touw Boven het Hoofd
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Bevestig een touwgreep aan de hoge katrol van een kabelmachine. Sta met je rug naar de machine toe en strek je armen boven je hoofd. Buig je ellebogen om het touw naar beneden te brengen en strek ze vervolgens weer volledig uit om je triceps te trainen.
Stap-voor-stap instructies
- Bevestig een touwgreep aan de hoge katrol van een kabelmachine.
- Ga met je rug naar de machine staan en pak het touw vast met beide handen, met een neutrale grip (handpalmen naar elkaar toe).
- Stap iets naar voren om spanning op de kabel te creëren en plaats je voeten op schouderbreedte voor stabiliteit.
- Leun lichtjes naar voren vanuit je heupen, houd je rug recht en span je core aan.
- Breng je armen boven je hoofd, houd je ellebogen dicht bij je hoofd en wijzend naar voren. Dit is je startpositie.
- Strek je armen langzaam naar voren en beneden door je ellebogen te strekken, terwijl je je bovenarmen stil houdt.
- Strek je armen volledig uit totdat je handen voor je zijn en pauzeer even om je triceps aan te spannen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie door je ellebogen te buigen en je handen weer boven je hoofd te brengen.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, behoud controle en de juiste vorm gedurende de hele beweging.
- **Doelspieren:** Primair: Triceps; Secundair: Schouders, Buikspieren
- **Apparatuur:** Kabelmachine
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Triceps Pushdown met kabel en touw boven het hoofd?
- De belangrijkste spiergroep die je traint zijn de triceps aan de achterkant van je bovenarm. Daarnaast worden je schouders en je core licht aangesproken voor stabiliteit tijdens de beweging.
- Welk fitnessapparaat heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een touwgreep nodig. Heb je geen kabelmachine? Dan kun je een weerstandsband boven je hoofd bevestigen voor een vergelijkbare beweging.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en focust op een correcte techniek. Beginners kunnen het beste eerst oefenen met een lage weerstand om controle over de beweging te krijgen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze tricepsoefening?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen of het kromtrekken van de rug. Houd je bovenarmen stil en je rug recht om de triceps optimaal te isoleren en blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor maximaal resultaat?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen aanhouden met een uitdagend gewicht. Voor meer spieruithoudingsvermogen zijn 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen effectief.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat je stevig staat met voeten op schouderbreedte en houd je core aangespannen om de onderrug te beschermen. Vermijd te zwaar gewicht waardoor je vorm vervalt.
- Welke variaties bestaan er op de Triceps Pushdown boven het hoofd?
- Je kunt deze oefening ook uitvoeren met een rechte bar, een EZ-bar of enkelhandige handgrepen. Daarnaast kun je de oefening zittend doen voor meer stabiliteit of knielend om de core extra te activeren.