EZ-Bar Staande French Press Exercise Images
Showing step 1 of 2
EZ-Bar Staande French Press
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte en houd een EZ-bar met een overhandse greep boven je hoofd. Laat de EZ-bar gecontroleerd achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen, en strek vervolgens je armen weer uit om terug te keren naar de startpositie. Deze oefening richt zich voornamelijk op de triceps en vereist een goede techniek voor maximale effectiviteit.
Stap-voor-stap instructies
- Begin staand met je voeten op schouderbreedte en houd een EZ-bar vast met beide handen in een overhandse (pronated) greep.
- Breng de EZ-bar boven je hoofd totdat je armen volledig gestrekt zijn, met je ellebogen dicht bij je hoofd. Dit is je startpositie.
- Laat de EZ-bar langzaam achter je hoofd zakken door je ellebogen te buigen, terwijl je bovenarmen stil en dicht bij je oren blijven.
- Blijf de bar laten zakken totdat je onderarmen parallel aan de vloer zijn of iets daaronder, zodat je een volledige rek in je triceps voelt.
- Pauzeer kort onderaan de beweging.
- Duw de EZ-bar weer omhoog naar de startpositie door je ellebogen te strekken en focus op het aanspannen van je triceps.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en zorg ervoor dat je gedurende de hele oefening de juiste vorm behoudt.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de EZ-Bar Staande French Press?
- De EZ-Bar Staande French Press richt zich vooral op de triceps, de spieren aan de achterkant van je bovenarmen. Daarnaast worden de schouders en stabiliserende spieren in de bovenrug licht geactiveerd om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
- Welk materiaal heb je nodig voor de EZ-Bar Staande French Press en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening heb je een EZ-Bar en eventueel gewichtsschijven nodig. Als alternatief kun je een rechte barbell, een dumbbell of zelfs een weerstandsband gebruiken, maar de ergonomische greep van de EZ-Bar vermindert polsbelasting.
- Is de EZ-Bar Staande French Press geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, mits ze starten met een licht gewicht om de techniek goed aan te leren. Het is belangrijk eerst te focussen op gecontroleerde beweging en het vermijden van overmatige belasting op de ellebogen.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de EZ-Bar Staande French Press?
- Veelgemaakte fouten zijn het spreiden van de ellebogen tijdens het zakken en het te snel bewegen van de bar. Houd je ellebogen dicht bij je hoofd, voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, en voorkom dat je onderrug hol trekt.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de EZ-Bar Staande French Press?
- Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen aanbevolen met een uitdagend maar beheersbaar gewicht. Voor meer kracht kun je minder herhalingen met zwaarder gewicht uitvoeren.
- Waar moet je op letten voor een veilige uitvoering van de EZ-Bar Staande French Press?
- Zorg voor een stevige houding met voeten op schouderbreedte en een lichte spanning in je core om je rug te beschermen. Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd abrupt stoppen of trekken aan de bar om blessurerisico te beperken.
- Welke variaties bestaan er op de EZ-Bar Staande French Press?
- Je kunt de oefening zittend uitvoeren om de rug te ontlasten, of afwisselen met de éénarmige dumbbell French Press voor meer focus op de afzonderlijke armen. Ook de Skull Crusher op een bank is een goede variatie om de triceps anders te prikkelen.