- Welke spieren train je met de Cable Reverse Pols Curl?
- De Cable Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de extensoren van de onderarmen, oftewel de spieren aan de bovenkant van de onderarm. Deze beweging helpt je polsstabiliteit en gripkracht te verbeteren, wat ook nuttig is voor andere oefeningen zoals deadlifts en pull-ups.
- Welke apparatuur heb ik nodig voor de Cable Reverse Pols Curl en zijn er alternatieven?
- Voor deze oefening gebruik je een lage kabelmachine met een rechte stang en bij voorkeur een vlakke bank om op te zitten. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een vergelijkbare beweging maken met een halterstang of dumbbells, mits je de juiste bovenhandse greep gebruikt.
- Is de Cable Reverse Pols Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is veilig en effectief voor beginners, mits je een licht gewicht gebruikt en de beweging gecontroleerd uitvoert. Focus op techniek in plaats van zware gewichten om overbelasting van de pols en onderarm te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Reverse Pols Curl?
- Een veelgemaakte fout is het optillen van de onderarmen tijdens de beweging, waardoor de polsspieren minder effectief werken. Zorg ervoor dat je onderarmen stevig op je dijen blijven rusten en vermijd te veel gewicht, zodat je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen voor optimale resultaten?
- Voor spieruithoudingsvermogen in de onderarmen adviseren veel trainers 3 tot 4 sets van 12-20 herhalingen met een matig gewicht. Wil je meer kracht ontwikkelen, gebruik dan een iets hoger gewicht en werk in het bereik van 6-10 herhalingen.
- Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze onderarmoefening?
- Houd je polsen in een neutrale positie en voer de krul langzaam en gecontroleerd uit om pijn of overbelasting te voorkomen. Vermijd schokkende bewegingen en gebruik een gewicht dat je zonder ongemak kunt tillen, zeker als je nog niet veel ervaring hebt.
- Zijn er variaties op de Cable Reverse Pols Curl die extra uitdaging bieden?
- Ja, je kunt variëren door bijvoorbeeld een EZ-bar te gebruiken voor een comfortabelere polstand of de oefening staand uit te voeren voor een andere belasting. Ook kan het gebruik van een touw als handgreep de bewegingsvrijheid vergroten en de spieractivatie veranderen.
