- Welke spieren train je met de Cable Reverse Preacher Curl?
- Deze oefening richt zich hoofdzakelijk op de onderarmen, met name de brachioradialis. Daarnaast worden de biceps secundair belast, vooral wanneer je de beweging gecontroleerd uitvoert.
- Welk fitnessmateriaal heb je nodig voor de Cable Reverse Preacher Curl?
- Je hebt een preacher bank, een lage kabel en een EZ-bar nodig om deze oefening correct uit te voeren. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een variant doen met dumbbells of een rechte stang.
- Is de Cable Reverse Preacher Curl geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en de techniek eerst goed onder de knie krijgt. Houd je ellebogen stabiel op het kussen en voer de beweging langzaam uit om overbelasting te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Reverse Preacher Curl?
- Veel beginners gebruiken te veel gewicht, waardoor ze gaan slingeren met de armen. Een andere fout is het loskomen van de bovenarmen van het kussen, wat de isolatie van de onderarmen vermindert.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Reverse Preacher Curl?
- Voor kracht en spiermassa zijn 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen effectief. Voor meer spieruithoudingsvermogen kun je 2-3 sets van 15-20 herhalingen met een lichter gewicht doen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor een goed afgestelde zitpositie zodat je polsen niet overbelast worden. Voer de beweging rustig en gecontroleerd uit om blessures aan de onderarm- of polsgewrichten te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Cable Reverse Preacher Curl?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een rechte stang in plaats van een EZ-bar voor een andere polspositie. Ook kun je wisselen tussen een smalle en brede greep om verschillende delen van de onderarm meer te activeren.
