Laterale Rek op de Grond Liggend Exercise Images
Showing step 1 of 1
Laterale Rek op de Grond Liggend
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Tijd (seconden)
Uitvoering
Ga op je rug op de grond of een mat liggen met een foamroller onder je zij, net onder je ribbenkast. Strek je armen boven je hoofd en laat je zij over de foamroller rekken om de schuine buikspieren en laterale spieren te strekken.
Stap-voor-stap instructies
- Begin door plat op je rug op de grond of een mat te liggen, zorg ervoor dat je lichaam volledig gestrekt is. 2. Plaats een foamroller of vergelijkbare ondersteuning onder je zij, net onder je ribbenkast, zodat je laterale spieren omhoog komen en gerekt worden. 3. Strek beide armen recht boven je hoofd uit, houd ze gestrekt en in lijn met je romp. Je handpalmen wijzen omhoog. 4. Houd je benen gestrekt en tegen elkaar aan, met je tenen naar voren wijzend. 5. Rek je lichaam langzaam zijwaarts door je armen verder boven je hoofd te strekken en je zij over de foamroller te laten verlengen. 6. Houd deze positie enkele seconden vast en concentreer je op de rek in je schuine buikspieren en laterale spieren. 7. Keer terug naar de beginpositie en herhaal eventueel aan de andere kant.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train ik met de laterale rek op de grond liggend?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook de rechte buikspieren, inclusief het boven- en ondergedeelte, licht mee belast en gestretcht.
- Heb ik een foamroller nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Een foamroller helpt om de zij optimaal te rekken en ondersteuning te bieden. Heb je er geen, dan kun je ook een opgerolde handdoek, yogabolster of een kussen gebruiken als vervanging.
- Is de laterale rek op de grond geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is laagdrempelig en veilig voor beginnende sporters, mits langzaam en gecontroleerd uitgevoerd. Begin met een kortere rekduur en bouw dit geleidelijk op.
- Welke fouten worden vaak gemaakt bij deze rek en hoe voorkom ik ze?
- Veelgemaakte fouten zijn te ver overstrekken, de adem inhouden of de nek forceren. Houd de beweging rustig, blijf diep doorademen en zorg dat je geen pijn ervaart, alleen een comfortabele rek.
- Hoe lang moet ik de laterale rek vasthouden voor optimaal resultaat?
- Houd de rek per zijde ongeveer 20 tot 30 seconden aan en herhaal dit 2 tot 3 keer. Bij meer ervaring kun je dit verlengen tot 45 seconden voor een diepere stretch.
- Zijn er veiligheidsmaatregelen die ik moet nemen bij deze oefening?
- Voer de oefening uit op een zachte ondergrond om drukpunten te vermijden. Stop direct als je scherpe pijn voelt en vermijd deze stretch bij een recente buik- of rugblessure zonder advies van een professional.
- Kan ik variaties doen op de laterale rek op de grond liggend?
- Ja, je kunt de oefening intensiveren door de armen verder te strekken of een lichte draaibeweging van de romp toe te voegen. Voor een mildere variant laat je de foamroller weg en rek je alleen door zijwaarts te liggen.