Cable Standing Cross-over High Reverse Fly Exercise Images
Showing step 1 of 2
Cable Standing Cross-over High Reverse Fly
Doelspieren
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een handvat van een hooggeplaatste kabelmachine vast. Trek de kabels in een wijde boog naar buiten en iets omhoog terwijl je je schouderbladen samenknijpt. Laat de kabels gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd in elke hand een handvat vast dat is bevestigd aan een hooggeplaatste kabel.
- Span je core aan en houd je rug recht. Trek de kabels in een wijde boog naar buiten en iets omhoog, met de focus op het samenknijpen van je schouderbladen.
- Laat de kabels langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de beginpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Cable Standing Cross-over High Reverse Fly?
- Deze oefening richt zich vooral op de achterste schouderkoppen en het bovenste deel van de rug, waaronder de trapezius en rhomboideus. Door de beweging in een wijde boog werk je ook aan stabiliteit in de schoudergordel.
- Welk fitnessapparaat heb je nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelstation nodig met de kabels hoog ingesteld en handgrepen. Als alternatief kun je deze beweging nabootsen met elastische weerstandsbanden, al geeft een kabelmachine de meest constante spanning.
- Is de Cable Standing Cross-over High Reverse Fly geschikt voor beginners?
- Ja, beginners kunnen deze oefening uitvoeren mits ze een lichte weerstand kiezen en zich concentreren op correcte techniek. Het is aan te raden om eerst hulp te vragen aan een trainer om de juiste houding te leren.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij deze oefening en hoe voorkom je ze?
- Een veelgemaakte fout is het buigen van de ellebogen en het gebruiken van te veel gewicht, waardoor de techniek verslechtert. Houd je armen licht gebogen, beweeg gecontroleerd en richt je op het samenknijpen van de schouderbladen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets doen van 10 tot 12 herhalingen. Focus op een constante spanning en vermijd snelheid om de spieren optimaal te belasten.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Zorg dat de kabels stevig vastzitten en dat je stabiel staat met de voeten op schouderbreedte. Voorkom overmatige rugbuiging en houd je core aangespannen om blessures te vermijden.
- Zijn er variaties op de Cable Standing Cross-over High Reverse Fly?
- Je kunt de beweging uitvoeren in zittende positie voor meer stabiliteit of met één arm tegelijk om spierimbalans aan te pakken. Ook kan het veranderen van de kabelhoogte de nadruk meer op bepaalde spiergroepen leggen.