- Welke spieren train je met de Cable Triceps Pushdown (V-greep)?
- De Cable Triceps Pushdown met V-greep richt zich primair op de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Door de V-greep worden alle drie de koppen van de triceps aangesproken voor een volledige ontwikkeling. Secundaire spiergroepen worden nauwelijks belast, wat het een zeer gerichte oefening maakt.
- Welk apparaat heb ik nodig voor een Cable Triceps Pushdown en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een hoge katrol en een V-greep nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je een rechte stang of touw gebruiken voor een iets andere prikkel. Thuis kan een weerstandselastiek hoog bevestigd een vergelijkbare beweging nabootsen.
- Is de Cable Triceps Pushdown geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is zeer geschikt voor beginners omdat de kabelmachine veel controle en stabiliteit biedt. Let er wel op dat je een licht gewicht kiest om de juiste techniek te leren. Een goede houding voorkomt belasting op polsen en schouders.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Cable Triceps Pushdown en hoe voorkom je die?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen of het gebruik van momentum om de stang omlaag te duwen. Houd je ellebogen strak langs je lichaam en beweeg alleen de onderarmen. Kies een gewicht waarbij je de beweging gecontroleerd kunt uitvoeren.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor tricepsgroei met deze oefening?
- Voor spiergroei wordt vaak 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen aanbevolen. Gebruik een gewicht waarmee je de laatste herhalingen nog net correct kunt uitvoeren. Combineer deze oefening met andere tricepsvarianten voor optimale resultaten.
- Welke veiligheidsregels moet ik volgen bij de Cable Triceps Pushdown?
- Zorg ervoor dat je stevig staat met licht gebogen knieën en je core aangespannen. Laat de stang altijd gecontroleerd terugkomen om plotselinge trekkrachten te vermijden. Voorkom overbelasting door het gewicht geleidelijk op te bouwen.
- Zijn er variaties op de V-greep Cable Triceps Pushdown voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt wisselen naar een touw, rechte stang of omgekeerde greep voor een andere belasting op de triceps. Het wisselen van handpositie kan bepaalde koppen van de triceps extra activeren. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren om de focus te verhogen en momentum te beperken.
