Welke spieren train je met de Staande Kabel Rear Delt Row met touw?

Deze oefening richt zich primair op de achterste schouderkop (rear delts) en secundair op de bovenrugspieren zoals de rhomboids en trapezius. Door de horizontale trekbeweging train je zowel kracht als spierdefinitie in het bovenlichaam.

Welk materiaal heb ik nodig voor de Staande Kabel Rear Delt Row?

Je hebt een kabelmachine met een touwhandvat nodig, ingesteld op ongeveer schouderhoogte. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband gebruiken om een vergelijkbare trekrichting na te bootsen.

Is de Staande Kabel Rear Delt Row geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en je techniek eerst perfectioneert. Beginners moeten letten op een rechte rug, aangespannen core en gecontroleerde bewegingen zonder te trekken vanuit de nek.

Welke fouten worden vaak gemaakt bij deze oefening?

Veel mensen trekken het touw te laag of gebruiken te veel gewicht, waardoor de beweging uit de armen komt in plaats van de schouders. Vermijd ook een gebogen rug en zorg dat je schouderbladen actief samenknijpt voor maximale spieractivatie.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Staande Kabel Rear Delt Row?

Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 10–12 gecontroleerde herhalingen aangeraden. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 2–3 sets van 15–20 reps met een lager gewicht.

Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze kabeloefening?

Zorg dat de kabelmachine stevig staat en de touwbevestiging goed vastzit. Houd de beweging onder controle, vermijd plotselinge rukken en zorg dat je polsen en schouders niet overbelast raken.

Zijn er variaties op de Staande Kabel Rear Delt Row?

Ja, je kunt bijvoorbeeld een rechte stang gebruiken in plaats van een touw voor een andere grip. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren voor meer stabiliteit, of één arm tegelijk trainen om spierbalans te verbeteren.

Staande Kabel Rear Delt Row (met Touw)

Doelspieren

Primair:

Schouders

Secundair:

Bovenrug

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Stel een kabelmachine in met een touw op schouderhoogte. Trek het touw naar je gezicht terwijl je je ellebogen naar buiten beweegt en je schouderbladen samenknijpt. Houd je rug recht en je core aangespannen gedurende de hele oefening.

Stap-voor-stap instructies

Stel een kabelmachine in met een touw als handvat op schouderhoogte. 2. Ga recht tegenover de kabelmachine staan met je voeten op schouderbreedte en je knieën licht gebogen. 3. Pak beide uiteinden van het touw vast met een neutrale greep (handpalmen naar elkaar toe). 4. Stap iets naar achteren zodat er spanning op de kabel staat en strek je armen volledig voor je uit. 5. Span je core aan en houd je rug recht tijdens de hele beweging. 6. Trek het touw naar je gezicht door je ellebogen te buigen en ze naar buiten te laten wijzen, waarbij je bovenarmen parallel aan de grond blijven. 7. Knijp je schouderbladen samen op het hoogste punt van de beweging. 8. Strek je armen langzaam en gecontroleerd terug naar de beginpositie. 9. Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.

Alternatieve oefeningen

Cable Rear Delt Row (met touw)

Schouders

Bovenrug

Krachtmachine

Cable Upright Row

Schouders

Krachtmachine

Dumbbell Rear Delt Row

Schouders

Bank • Dumbbell

Barbell Rear Delt Row

Schouders

Halter

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Staande Kabel Rear Delt Row met touw?: Deze oefening richt zich primair op de achterste schouderkop (rear delts) en secundair op de bovenrugspieren zoals de rhomboids en trapezius. Door de horizontale trekbeweging train je zowel kracht als spierdefinitie in het bovenlichaam.
Welk materiaal heb ik nodig voor de Staande Kabel Rear Delt Row?: Je hebt een kabelmachine met een touwhandvat nodig, ingesteld op ongeveer schouderhoogte. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband gebruiken om een vergelijkbare trekrichting na te bootsen.
Is de Staande Kabel Rear Delt Row geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en je techniek eerst perfectioneert. Beginners moeten letten op een rechte rug, aangespannen core en gecontroleerde bewegingen zonder te trekken vanuit de nek.
Welke fouten worden vaak gemaakt bij deze oefening?: Veel mensen trekken het touw te laag of gebruiken te veel gewicht, waardoor de beweging uit de armen komt in plaats van de schouders. Vermijd ook een gebogen rug en zorg dat je schouderbladen actief samenknijpt voor maximale spieractivatie.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Staande Kabel Rear Delt Row?: Voor spieropbouw wordt vaak 3 tot 4 sets van 10–12 gecontroleerde herhalingen aangeraden. Wil je meer uithoudingsvermogen, kies dan voor 2–3 sets van 15–20 reps met een lager gewicht.
Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze kabeloefening?: Zorg dat de kabelmachine stevig staat en de touwbevestiging goed vastzit. Houd de beweging onder controle, vermijd plotselinge rukken en zorg dat je polsen en schouders niet overbelast raken.
Zijn er variaties op de Staande Kabel Rear Delt Row?: Ja, je kunt bijvoorbeeld een rechte stang gebruiken in plaats van een touw voor een andere grip. Ook kun je de oefening zittend uitvoeren voor meer stabiliteit, of één arm tegelijk trainen om spierbalans te verbeteren.