Welke spieren train je met de Cable Straight Leg Pull Through?

Deze oefening richt zich vooral op de bilspieren (glutes) als hoofdspiergroep. Daarnaast train je ook je hamstrings en in mindere mate de onderrug, waardoor het een effectieve compound-oefening is voor de achterste keten.

Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Straight Leg Pull Through en zijn er alternatieven?

Je hebt een kabelmachine met lage katrol en een touwaccessoire nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, maar de constante spanning van de kabel geeft doorgaans een betere prikkel.

Is de Cable Straight Leg Pull Through geschikt voor beginners?

Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste heupbuiging aanleert. Focus in het begin vooral op techniek en het aanspannen van de bilspieren, niet op het verhogen van het gewicht.

Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je die?

Veel sporters maken de fout om hun knieën te veel te buigen of hun onderrug te bollen. Houd je knieën licht gebogen, je rug recht en beweeg vanuit de heupen om blessures te voorkomen.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Straight Leg Pull Through?

Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren met een matig tot zwaar gewicht. Voor techniek of warming-up kun je juist meer herhalingen met een lichter gewicht gebruiken.

Waar moet je op letten om deze oefening veilig uit te voeren?

Zorg dat je voeten stabiel staan en dat je het touw stevig vastpakt. Houd spanning op je core en vermijd abrupte bewegingen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.

Welke variaties bestaan er op de Cable Straight Leg Pull Through?

Je kunt de oefening uitvoeren met een weerstandsband voor thuisgebruik of met lichte kniebuiging om de hamstrings meer te activeren. Een andere variatie is de rope hip hinge, waarbij je het beweegbereik iets beperkt om de spanning op de bilspieren te maximaliseren.

Cable Straight Leg Pull Through (met touw)

Doelspieren

Primair:

Bilspieren

Secundair:

Hamstrings

Onderrug

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabelmachine en ga met je gezicht van de machine af staan, voeten op schouderbreedte. Houd het touw met beide handen vast, buig vanuit je heupen en duw je billen naar achteren. Strek je heupen krachtig naar voren om terug te keren naar de beginpositie, waarbij je de spanning op je bilspieren en hamstrings houdt.

Stap-voor-stap instructies

Bevestig een touw aan de lage katrol van een kabelmachine. Ga met je gezicht van de machine af staan, voeten op schouderbreedte.
Pak het touw met beide handen vast en stap naar voren zodat er spanning op de kabel komt te staan. Het touw loopt tussen je benen door.
Houd je armen gestrekt en je rug neutraal terwijl je vanuit je heupen naar voren buigt en je billen naar achteren duwt. Laat je bovenlichaam zakken tot het bijna parallel aan de vloer is.
Span je bilspieren en hamstrings aan en duw je heupen krachtig naar voren om terug te keren naar de beginpositie. Houd je armen gedurende de hele beweging gestrekt en voorkom dat je je onderrug gebruikt om het gewicht te trekken.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je steeds de juiste vorm en controle behoudt.

Alternatieve oefeningen

Cable Pull-Through

Bilspieren

Bovenbenen

Krachtmachine

Cable Deadlift

Bovenbenen

Bilspieren

Krachtmachine

Barbell Romanian Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Halter

Dumbbell Stijfbenige Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Dumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train je met de Cable Straight Leg Pull Through?: Deze oefening richt zich vooral op de bilspieren (glutes) als hoofdspiergroep. Daarnaast train je ook je hamstrings en in mindere mate de onderrug, waardoor het een effectieve compound-oefening is voor de achterste keten.
Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Straight Leg Pull Through en zijn er alternatieven?: Je hebt een kabelmachine met lage katrol en een touwaccessoire nodig. Als alternatief kun je een weerstandsband gebruiken, maar de constante spanning van de kabel geeft doorgaans een betere prikkel.
Is de Cable Straight Leg Pull Through geschikt voor beginners?: Ja, mits je begint met een licht gewicht en de juiste heupbuiging aanleert. Focus in het begin vooral op techniek en het aanspannen van de bilspieren, niet op het verhogen van het gewicht.
Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening en hoe voorkom je die?: Veel sporters maken de fout om hun knieën te veel te buigen of hun onderrug te bollen. Houd je knieën licht gebogen, je rug recht en beweeg vanuit de heupen om blessures te voorkomen.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Straight Leg Pull Through?: Voor spiergroei kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 12 herhalingen uitvoeren met een matig tot zwaar gewicht. Voor techniek of warming-up kun je juist meer herhalingen met een lichter gewicht gebruiken.
Waar moet je op letten om deze oefening veilig uit te voeren?: Zorg dat je voeten stabiel staan en dat je het touw stevig vastpakt. Houd spanning op je core en vermijd abrupte bewegingen om overbelasting van de onderrug te voorkomen.
Welke variaties bestaan er op de Cable Straight Leg Pull Through?: Je kunt de oefening uitvoeren met een weerstandsband voor thuisgebruik of met lichte kniebuiging om de hamstrings meer te activeren. Een andere variatie is de rope hip hinge, waarbij je het beweegbereik iets beperkt om de spanning op de bilspieren te maximaliseren.