Welke spieren train ik met de Cable Straight Legs Pull Through?

Deze oefening richt zich voornamelijk op de bilspieren (glutes) en hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en core stabiliteit ook geactiveerd om de beweging gecontroleerd uit te voeren.

Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Cable Straight Legs Pull Through?

Je hebt een kabelmachine met een laag katrolpunt en een touwhandvat nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband gebruiken als alternatief, al voelt de spanning dan anders.

Is de Cable Straight Legs Pull Through geschikt voor beginners?

Ja, ook beginners kunnen deze oefening doen mits ze beginnen met licht gewicht en focussen op de juiste techniek. Let vooral op een rechte rug en een gecontroleerd tempo tijdens de beweging.

Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Straight Legs Pull Through?

Veelgemaakte fouten zijn het bol maken van de rug, te veel knieën buigen en de heupen niet volledig uitstrekken. Houd je rug neutraal, beweeg vanuit de heupen en span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.

Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Straight Legs Pull Through?

Voor kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen een goede richtlijn. Wil je meer focussen op uithoudingsvermogen, kies dan 12–15 herhalingen met lichter gewicht.

Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?

Zorg voor een correcte houding met een neutrale rug en vermijd te zwaar gewicht waardoor je inlevert op techniek. Werk altijd langzaam en gecontroleerd en warm je spieren op voordat je begint.

Welke variaties bestaan er op de Cable Straight Legs Pull Through?

Je kunt de oefening variëren door een bredere of smallere voetstand te nemen, of door een weerstandsband te gebruiken in plaats van een kabel. Gevorderden kunnen tijdelijk pauzeren in de onderste positie om meer spanning op de hamstrings te zetten.

Cable Straight Legs Pull Through (met touw)

Doelspieren

Primair:

Bilspieren

Hamstrings

Secundair:

Onderrug

Benodigde apparatuur

Krachtmachine

Oefening type

Gewicht & herhalingen

Uitvoering

Bevestig een touw aan het lage katrol van een kabelmachine en ga met je gezicht van de machine af staan, voeten op schouderbreedte. Buig voorover vanuit de heupen met een rechte rug en trek het touw tussen je benen door. Strek je heupen krachtig uit om weer rechtop te komen en span je bilspieren aan.

Stap-voor-stap instructies

Bevestig een touwgreep aan het lage katrol van een kabelmachine. Ga met je rug naar de machine staan, voeten op schouderbreedte, en houd het touw tussen je benen vast.
Buig vanuit de heupen naar voren terwijl je je rug recht houdt en je knieën licht gebogen zijn. Laat het touw je handen naar achteren trekken tussen je benen door. Dit is de startpositie.
Span je bilspieren en hamstrings aan terwijl je je heupen krachtig naar voren duwt om weer rechtop te komen en het touw naar voren te trekken.
Knijp je bilspieren samen aan het einde van de beweging en houd dit kort vast.
Keer langzaam terug naar de startpositie door opnieuw vanuit de heupen te buigen.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en behoud gedurende de hele oefening een correcte houding.

Alternatieve oefeningen

Cable Pull-Through

Bilspieren

Bovenbenen

Krachtmachine

Cable Deadlift

Bovenbenen

Bilspieren

Krachtmachine

Barbell Romanian Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Halter

Dumbbell Stijfbenige Deadlift

Bilspieren

Bovenbenen

Dumbbell

Veelgestelde vragen

Welke spieren train ik met de Cable Straight Legs Pull Through?: Deze oefening richt zich voornamelijk op de bilspieren (glutes) en hamstrings. Daarnaast worden je onderrug en core stabiliteit ook geactiveerd om de beweging gecontroleerd uit te voeren.
Heb ik speciale apparatuur nodig voor de Cable Straight Legs Pull Through?: Je hebt een kabelmachine met een laag katrolpunt en een touwhandvat nodig. Heb je geen kabelmachine, dan kun je een weerstandsband gebruiken als alternatief, al voelt de spanning dan anders.
Is de Cable Straight Legs Pull Through geschikt voor beginners?: Ja, ook beginners kunnen deze oefening doen mits ze beginnen met licht gewicht en focussen op de juiste techniek. Let vooral op een rechte rug en een gecontroleerd tempo tijdens de beweging.
Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Straight Legs Pull Through?: Veelgemaakte fouten zijn het bol maken van de rug, te veel knieën buigen en de heupen niet volledig uitstrekken. Houd je rug neutraal, beweeg vanuit de heupen en span je bilspieren aan aan het einde van de beweging.
Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Cable Straight Legs Pull Through?: Voor kracht en spieropbouw zijn 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen een goede richtlijn. Wil je meer focussen op uithoudingsvermogen, kies dan 12–15 herhalingen met lichter gewicht.
Waar moet ik op letten om blessures te voorkomen bij deze oefening?: Zorg voor een correcte houding met een neutrale rug en vermijd te zwaar gewicht waardoor je inlevert op techniek. Werk altijd langzaam en gecontroleerd en warm je spieren op voordat je begint.
Welke variaties bestaan er op de Cable Straight Legs Pull Through?: Je kunt de oefening variëren door een bredere of smallere voetstand te nemen, of door een weerstandsband te gebruiken in plaats van een kabel. Gevorderden kunnen tijdelijk pauzeren in de onderste positie om meer spanning op de hamstrings te zetten.