Staande Kabel Twist Row (V-greep) Exercise Images
Showing step 1 of 2
Staande Kabel Twist Row (V-greep)
Doelspieren
Primair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte en houd een V-greep vast die aan een kabelmachine is bevestigd op borsthoogte. Trek de V-greep naar je borst terwijl je je romp naar één kant draait. Wissel van kant bij elke herhaling om zowel de rug als de schuine buikspieren te trainen.
Stap-voor-stap instructies
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte, en houd een V-greep vast die op borsthoogte aan een kabelmachine is bevestigd.
- Span je core aan en houd je rug recht.
- Trek de V-greep naar je borst terwijl je tegelijkertijd je romp naar één kant draait.
- Knijp je rugspieren samen op het hoogste punt van de beweging.
- Laat de V-greep langzaam en gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal de beweging, dit keer met een draai naar de andere kant.
- Blijf afwisselen van kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de staande kabel twist row (V-greep)?
- Deze oefening richt zich primair op de rugspieren en de schuine buikspieren (obliques). Daarnaast worden ook je biceps en schouders meegetraind, wat zorgt voor een complete bovenlichaam workout.
- Welk materiaal heb je nodig voor de staande kabel twist row en zijn er alternatieven?
- Je hebt een kabelmachine met een V-greep nodig om deze oefening correct uit te voeren. Als alternatief kun je een elastische weerstandband gebruiken, maar de spanning en het draaibewegingseffect zijn vaak minder intens.
- Is de staande kabel twist row geschikt voor beginners?
- Ja, mits je met een licht gewicht begint en de techniek perfect onder de knie krijgt. Beginners kunnen het draaien beperken om eerst het trekken te oefenen en pas later de volledige rotatie toevoegen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de staande kabel twist row en hoe voorkom je deze?
- Een veelgemaakte fout is het gebruik van te veel gewicht, waardoor de beweging schokkerig wordt en de romp te veel meedraait. Houd je core aangespannen, beweeg gecontroleerd en zorg dat de rotatie uit je middel komt, niet uit je armen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor kracht en spiertoename kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per zijde uitvoeren. Voor meer uithoudingsvermogen en core-activatie kun je kiezen voor 2 tot 3 sets van 15 tot 20 herhalingen.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij de staande kabel twist row?
- Zorg voor een stabiele houding met je voeten op schouderbreedte en vermijd plotselinge bewegingen. Let op dat de kabel niet te laag of te hoog is ingesteld en houd je rug recht om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de staande kabel twist row?
- Je kunt de oefening uitvoeren met een rechte stang of touw in plaats van een V-greep voor een andere grip en spierspanning. Ook kun je de beweging zittend doen om meer isolatie op de rugspieren te leggen en minder nadruk op de benen te hebben.