- Welke spieren train je met de Cable Reverse Fly in rugligging?
- Deze oefening richt zich primair op de achterste schouderkoppen en het bovenste gedeelte van de rug, inclusief de rhomboïden en trapezius. Door de schouderbladen actief samen te knijpen, verbeter je ook je houding en stabiliteit.
- Welk materiaal heb je nodig voor de Cable Reverse Fly in rugligging en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke fitnessbank en twee kabelstations met handgrepen nodig. Als alternatief kun je weerstandsbanden gebruiken, maar de spanning zal minder constant zijn dan met kabels.
- Is de Cable Reverse Fly in rugligging geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een laag gewicht en de beweging langzaam uitvoert om de techniek onder controle te krijgen. Beginners moeten vooral letten op een neutrale rugpositie en gecontroleerde bewegingen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de Cable Reverse Fly in rugligging?
- Veelgemaakte fouten zijn te veel gewicht gebruiken waardoor de armen buigen, of de schouderbladen niet volledig samenknijpen. Houd de armen licht gebogen maar stabiel en voer elke herhaling gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtverbetering kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen. Voor spieruithoudingsvermogen kun je kiezen voor 2-3 sets van 12-15 herhalingen met iets lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Cable Reverse Fly in rugligging?
- Zorg dat de bank stabiel staat en dat de kabels op gelijke hoogte zijn ingesteld. Gebruik een gecontroleerde beweging zonder te jerken, en stop als je pijn in de schouders of nek voelt.
- Zijn er variaties op de Cable Reverse Fly in rugligging voor meer uitdaging?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met een lichte helling in de bank of met een langzamere excentrische fase voor extra spierspanning. Ook kun je werken met een eenarmige variant om de stabiliteit en core-activatie te verhogen.
