- Welke spieren train je met Dumbbell Hammer Curls met Arm Blaster?
- Deze oefening richt zich primair op de biceps, met extra nadruk op de brachialis en de onderarmen. De Arm Blaster helpt om je ellebogen stil te houden, waardoor je meer isolatie in de biceps krijgt en minder vanuit de schouders werkt.
- Heb ik echt een Arm Blaster nodig voor hammer curls?
- Een Arm Blaster is niet noodzakelijk, maar het zorgt voor betere techniek en isolatie van de biceps. Zonder Arm Blaster kun je de oefening ook uitvoeren, maar je moet extra letten op het stabiel houden van je ellebogen om te voorkomen dat andere spieren het werk overnemen.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je begint met een licht gewicht en focust op correcte uitvoering. Beginners moeten eerst de normale hammer curl beheersen voordat ze de Arm Blaster toevoegen, zodat ze begrijpen hoe de beweging werkt en blessurerisico’s beperken.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij hammer curls met Arm Blaster?
- Veelvoorkomende fouten zijn te zwaar tillen, waardoor de vorm verslechtert, en de polsen buigen tijdens de beweging. Houd je polsen neutraal, beweeg gecontroleerd en zorg dat je ellebogen contact houden met de Arm Blaster.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor spiergroei is 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen een goede richtlijn. Voor beginners kan 2–3 sets met 10–15 herhalingen en een lichter gewicht helpen om eerst aan de techniek te werken.
- Zijn er veiligheidsaspecten waar ik op moet letten?
- Zorg dat je een gewicht kiest dat je gecontroleerd kunt tillen zonder te zwaaien. Doe altijd een korte warming-up voor je armen en polsen, en vermijd abrupte bewegingen om peesblessures te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen als afwisseling?
- Je kunt afwisselen met gewone dumbbell hammer curls zonder Arm Blaster, of rope hammer curls aan de kabelmachine voor meer constante spanning. Voor gevorderden is een langzamere negatieve fase (eccentric) een effectieve variatie om spiercontrole te verbeteren.
