- Welke spieren train je met de Olympische Barbell Triceps Extensie?
- De focus ligt vooral op de triceps aan de achterzijde van de bovenarm. Daarnaast worden de schouders en stabiliserende spieren in de bovenrug licht mee belast, vooral bij het stabiel vasthouden van de halter.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een vlakke of verstelbare fitnessbank en een olympische halterstang nodig. Als alternatief kun je een EZ-bar gebruiken voor minder polsbelasting of dumbbells om beide armen afzonderlijk te trainen.
- Is de Olympische Barbell Triceps Extensie geschikt voor beginners?
- Ja, maar beginners moeten starten met een lichter gewicht en de techniek eerst perfectioneren. Begin bijvoorbeeld met een lege stang of lichte dumbbells om controle te krijgen over de beweging.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze oefening?
- Een veelvoorkomende fout is het bewegen van de ellebogen naar buiten, waardoor de triceps minder geïsoleerd worden. Houd de ellebogen stabiel en vermijd het overstrekken van de armen om gewrichtsbelasting te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn optimaal voor spieropbouw?
- Voor hypertrofie kun je 3 tot 4 sets van 8-12 herhalingen doen met een uitdagend gewicht. Zorg dat de laatste herhalingen zwaar aanvoelen, maar behoud altijd een gecontroleerde techniek.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg voor voldoende opwarming van de ellebogen en schouders voordat je begint. Gebruik een spotter of begin lichter als je nog niet gewend bent aan het bovenhoofdse hanteren van een zware halter.
- Zijn er variaties op de Olympische Barbell Triceps Extensie?
- Ja, je kunt deze oefening ook liggend op een bank uitvoeren voor meer stabiliteit of staand voor extra core-activatie. Wissel af met een EZ-bar of dumbbells om de belasting op polsen en gewrichten te verlagen.
