- Welke spieren train je met de Barbell Bent-Over Row met omgekeerde greep?
- Deze oefening richt zich primair op de brede rugspier (latissimus dorsi) en de middenrug. Door de omgekeerde greep worden ook de biceps extra geactiveerd, samen met de schouders, bilspieren en bovenbenen voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Bent-Over Row met omgekeerde greep?
- Je hebt een halterstang nodig, bij voorkeur met losse gewichten zodat je het gewicht kunt aanpassen aan je niveau. Heb je geen barbell? Dan kun je dumbbells of een EZ-bar gebruiken als alternatief.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je de juiste techniek hanteert en begint met een licht gewicht. Beginners kunnen eerst oefenen met een lege stang of zelfs een bezemsteel om de houding en beweging onder de knie te krijgen.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij deze oefening?
- Veel mensen ronden hun rug of gebruiken te veel momentum, wat het risico op blessures verhoogt. Houd je rug altijd recht, trek langzaam en gecontroleerd en vermijd te zware gewichten als je techniek nog niet optimaal is.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor deze oefening?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 6-8 herhalingen uitvoeren met een zwaar gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen werk je beter met 3 sets van 10-12 herhalingen op een gematigd gewicht.
- Zijn er veilige variaties van de Barbell Bent-Over Row met omgekeerde greep?
- Ja, je kunt de oefening uitvoeren met Smith-machine voor extra stabiliteit, of een t-bar row gebruiken als je minder belasting op de onderrug wilt. Beide varianten houden dezelfde spiergroepen actief maar zijn vaak veiliger voor beginners.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van deze oefening?
- De omgekeerde greep legt extra nadruk op de biceps en verbetert de trekkracht in de bovenrug. Het is een compound-oefening die meerdere spiergroepen tegelijk aanspreekt, waardoor je efficiënt kracht en spiermassa opbouwt.
