- Welke spieren train je met de barbell front squat?
- De barbell front squat richt zich vooral op de quadriceps aan de voorkant van je bovenbenen. Daarnaast train je ook je bilspieren, core (buikspieren) en in mindere mate je kuiten doordat je balans moet houden tijdens de beweging.
- Is de barbell front squat geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening zeker doen, maar het is belangrijk om eerst de juiste techniek te leren zonder veel gewicht. Begin bijvoorbeeld met een lege halterstang of zelfs een PVC-buis om de houding te oefenen en je core te activeren.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een barbell front squat en wat zijn alternatieven?
- Je hebt een halterstang nodig, bij voorkeur met een rek om comfortabel in startpositie te komen. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken in een goblet squat positie of een kettlebell vasthouden voor een vergelijkbaar effect.
- Welke veelgemaakte fouten moet ik vermijden bij de barbell front squat?
- Veel mensen laten hun ellebogen zakken waardoor de stang kan wegrollen, of buigen hun rug tijdens het zakken. Houd je ellebogen hoog, je borst op en je rug neutraal om spanning op je onderrug te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de barbell front squat?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 4-6 sets van 4-8 herhalingen aangeraden met zwaar gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3-4 sets van 10-15 herhalingen doen met matig gewicht en focus op techniek.
- Wat zijn veilige tips om de barbell front squat correct uit te voeren?
- Warm goed op voordat je begint en voer de beweging gecontroleerd uit, zonder te stuiteren onderin. Gebruik altijd een stevige grip, draag eventueel polsbandjes en squat in een rek met veiligheidspinnen als je met zwaar gewicht traint.
- Zijn er variaties op de barbell front squat voor extra uitdaging?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld de pause front squat doen waarbij je onderin even stopt om meer kracht en stabiliteit te ontwikkelen. Ook de zombie front squat, waarbij je de stang met gestrekte armen op je schouders laat rusten, daagt je balans en core extra uit.
