- Welke spieren train je met de Dumbbell Eenbenige Squat?
- Met de Dumbbell Eenbenige Squat train je voornamelijk je bovenbenen, in het bijzonder de quadriceps. Daarnaast worden ook je bilspieren, kuitspieren en je core geactiveerd voor stabiliteit.
- Heb ik per se een dumbbell nodig voor deze oefening?
- Een dumbbell helpt om extra weerstand toe te voegen en de spieren intensiever te prikkelen. Als alternatief kun je een kettlebell, gewichtsschijf of zelfs een fles water gebruiken wanneer je thuis traint.
- Is de Dumbbell Eenbenige Squat geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan deze oefening uitdagend zijn vanwege de balans en kracht die nodig zijn. Het is verstandig eerst de beweging zonder gewicht te oefenen of je vast te houden aan een stabiel object voordat je met dumbbells traint.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Dumbbell Eenbenige Squat?
- Veel mensen zakken te snel, waardoor de controle verdwijnt, of laten hun knie te ver naar binnen vallen. Zorg dat je beweging langzaam uitvoert, je knie boven je voet blijft en je core aangespannen is om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aanbevolen?
- Voor krachttraining zijn 3 sets van 8-12 herhalingen per been een goede richtlijn. Voor meer uithoudingsvermogen kun je kiezen voor 3-4 sets van 12-15 herhalingen met lichter gewicht.
- Welke variaties kan ik proberen om de oefening aan te passen?
- Je kunt de oefening zwaarder maken door met twee dumbbells te werken, of juist makkelijker door zonder gewicht te trainen. Een andere optie is de Bulgarian split squat, waarbij je het achterste been op een bankje plaatst voor meer stabiliteit.
- Wat zijn de belangrijkste voordelen van de Dumbbell Eenbenige Squat?
- Deze oefening verbetert niet alleen de kracht in je benen, maar ook je balans en coördinatie. Door het éénbenige karakter wordt elke zijde afzonderlijk belast, wat helpt om spieronevenwichtigheden te corrigeren.
