- Welke spieren train je met de EZ-barbell incline triceps extensie?
- De belangrijkste spiergroep die je traint zijn de triceps aan de achterkant van je bovenarmen. Door de schuine bankpositie wordt er meer nadruk gelegd op de lange kop van de triceps, wat zorgt voor een volledige ontwikkeling. Secundaire spieren spelen nauwelijks mee, waardoor de oefening zeer gericht is.
- Welk materiaal heb je nodig voor de EZ-barbell incline triceps extensie?
- Voor deze oefening gebruik je een schuine fitnessbank en een EZ-barbell. Heb je geen EZ-bar, dan kun je een rechte barbell of dumbbells als alternatief gebruiken. De schuine bank is belangrijk om de juiste hoek en spanning op de triceps te behouden.
- Is de EZ-barbell incline triceps extensie geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening uitvoeren, maar het is belangrijk om eerst te werken aan een goede basistechniek en voldoende armkracht. Start met een licht gewicht om de beweging onder controle te houden. Een trainer kan helpen bij het corrigeren van je houding om blessures te voorkomen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de EZ-barbell incline triceps extensie?
- Een veelgemaakte fout is het bewegen van de bovenarmen, waardoor de spanning van de triceps verdwijnt. Ook te zwaar tillen kan leiden tot slechte vorm en overbelasting. Houd je ellebogen stil en voer de oefening langzaam en gecontroleerd uit.
- Hoeveel sets en herhalingen moet je doen voor optimaal resultaat?
- Voor spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen uitvoeren. Zorg voor een gewicht waarmee je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt volbrengen. Wil je meer kracht opbouwen, kies dan voor minder herhalingen met een zwaarder gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet je nemen bij deze oefening?
- Gebruik altijd een goed gecontroleerd bewegingsbereik en vermijd plotselinge bewegingen. Zorg dat de bank stabiel staat en dat je grip op de EZ-bar stevig is. Bij zwaardere gewichten kan het verstandig zijn om een spotter te hebben voor extra veiligheid.
- Zijn er variaties op de EZ-barbell incline triceps extensie?
- Ja, je kunt bijvoorbeeld een rechtopstaande bank gebruiken voor de klassieke skull crusher. Ook het gebruik van dumbbells of een kabelmachine kan een andere trainingsprikkel geven. Door kleine variaties in hoek en greep aan te brengen, kun je de belasting op de triceps aanpassen.
