- Welke spieren train je met de Barbell Lunge?
- De Barbell Lunge richt zich vooral op de bovenbenen, met name de quadriceps en hamstrings. Daarnaast worden de bilspieren, kuiten en je corespieren (buik en onderrug) geactiveerd voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor een Barbell Lunge en zijn er alternatieven?
- Voor een Barbell Lunge heb je een halterstang met gewichten nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken of de oefening uitvoeren met je eigen lichaamsgewicht voor minder belasting op de gewrichten.
- Is de Barbell Lunge geschikt voor beginners?
- Beginners kunnen deze oefening doen, maar het is belangrijk eerst de juiste techniek onder de knie te krijgen zonder zware gewichten. Begin met een lichte stang of alleen het lichaamsgewicht om balans en houding te oefenen.
- Wat zijn veelvoorkomende fouten bij de Barbell Lunge en hoe voorkom je deze?
- Een veelgemaakte fout is dat de knie van het voorste been te ver voorbij de tenen komt, wat extra druk op het kniegewricht geeft. Zorg ervoor dat je romp recht blijft en zet een stabiele, gecontroleerde pas zonder naar voren te leunen.
- Hoeveel herhalingen en sets zijn ideaal voor de Barbell Lunge?
- Voor algemene krachtopbouw zijn 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen per been effectief. Wil je meer op uithoudingsvermogen focussen, kies dan voor 2–3 sets van 15–20 herhalingen met een lichter gewicht.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij de Barbell Lunge?
- Gebruik altijd een stevige grip op de halterstang en zet je voeten stabiel neer om wiebelen te voorkomen. Train op een vlakke ondergrond en gebruik indien mogelijk een squat rack om de stang veilig op en af te laden.
- Welke variaties van de Barbell Lunge zijn er voor gevorderden?
- Gevorderden kunnen kiezen voor een reverse lunge, walking lunge of een Bulgarian split squat met halter. Deze variaties leggen andere accenten op spiergroepen en verhogen de uitdaging voor balans en kracht.
