- Welke spieren train je met de Suspended Row?
- De Suspended Row richt zich voornamelijk op de rugspieren, zoals de latissimus dorsi en trapezius. Daarnaast train je ook je biceps, schouders en je core, omdat je romp actief moet stabiliseren tijdens de beweging.
- Heb je speciale apparatuur nodig voor de Suspended Row?
- Je hebt suspension ringen of TRX-banden nodig die stevig zijn bevestigd aan een veilige ankerpunt. Als alternatief kun je stevige, horizontale stangen of touwen gebruiken, zolang ze je lichaamsgewicht kunnen dragen.
- Is de Suspended Row geschikt voor beginners?
- Ja, maar pas de oefening aan door je voeten verder naar achteren te plaatsen zodat de hellingshoek kleiner is. Zo verminder je de intensiteit en kun je rustig werken aan je techniek en krachtopbouw.
- Welke veelgemaakte fouten moet je vermijden bij de Suspended Row?
- Veel mensen laten hun heupen doorzakken of trekken met de armen zonder de schouderbladen actief samen te knijpen. Houd je lichaam in een rechte plankpositie en focus op gecontroleerde bewegingen om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor de Suspended Row?
- Voor algemene kracht en spieropbouw kun je 3 tot 4 sets van 8–12 herhalingen doen. Voor meer endurance en corestabiliteit kun je het volume verhogen naar 12–15 herhalingen met kortere rustpauzes.
- Welke veiligheidsregels moet je volgen bij de Suspended Row?
- Zorg dat de ophangpunten stevig bevestigd zijn en controleer voor elke training op slijtage. Werk altijd met een gecontroleerde techniek en vermijd schokkerige bewegingen om de gewrichten te beschermen.
- Welke variaties bestaan er op de Suspended Row?
- Je kunt de intensiteit verhogen door je voeten dichter bij het ophangpunt te plaatsen of een eenarmige Suspended Row uit te voeren. Voor extra core-uitdaging kun je je voeten op een verhoging zetten of een pike-positie toevoegen.
