- Welke spieren train je met de Barbell Reverse Pols Curl?
- De Barbell Reverse Pols Curl richt zich voornamelijk op de extensoren in je onderarmen, de spieren die verantwoordelijk zijn voor het strekken van de pols. Dit helpt bij het verbeteren van gripkracht en het voorkomen van spieronevenwichten.
- Welke apparatuur heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een halterstang en een bank nodig om de Barbell Reverse Pols Curl correct uit te voeren. Als alternatief kun je een EZ-bar of dumbbells gebruiken, of zelfs een weerstandsband voor thuistraining.
- Is de Barbell Reverse Pols Curl geschikt voor beginners?
- Ja, deze oefening is geschikt voor beginners mits je lichte gewichten gebruikt en de beweging langzaam en gecontroleerd uitvoert. Het is belangrijk eerst de techniek te leren voordat je zwaarder gaat trainen.
- Welke fouten komen het vaakst voor bij deze oefening?
- Veelgemaakte fouten zijn te zwaar tillen, waardoor de pols overbelast wordt, en het meebewegen van de onderarmen in plaats van alleen de polsen. Let op dat je de beweging gecontroleerd uitvoert om blessures te voorkomen.
- Hoeveel sets en herhalingen worden aanbevolen?
- Voor kracht en spieropbouw in de onderarmen kun je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uitvoeren. Gebruik een gewicht waarmee je de laatste herhalingen nog technisch correct kunt doen.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Houd je polsen in een neutrale positie wanneer je niet beweegt en vermijd abrupte of schokkende bewegingen. Begin met een laag gewicht om overbelasting van de pezen en spieren te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Reverse Pols Curl?
- Ja, je kunt de oefening staand uitvoeren of wisselen naar een eenhandige dumbbell reverse pols curl voor meer focus op elke arm afzonderlijk. Ook kun je wisselen tussen supinatie- en pronatiegrepen voor verschillende spieraccenten.
