- Welke spieren train ik met de zittende biceps curl op een fitnessbal?
- De primaire spiergroep die je traint zijn de biceps in je bovenarmen. Daarnaast worden je onderarmen en buikspieren (core) ook aangesproken, omdat je balans moet houden op de fitnessbal.
- Welk materiaal heb ik nodig voor deze oefening en zijn er alternatieven?
- Je hebt een fitnessbal en een halterschijf of dumbbell nodig. Heb je geen fitnessbal, dan kun je op een stevige stoel of bankje zitten, maar je verliest dan wel het extra core- en balansvoordeel.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Ja, mits je start met een licht gewicht en let op een stabiele zithouding. Beginners kunnen eerst oefenen zonder gewicht om comfortabel balans te houden op de bal voordat ze zwaarder trainen.
- Welke fouten komen vaak voor bij de zittende biceps curl en hoe voorkom ik deze?
- Veelvoorkomende fouten zijn een gebogen rug, te snel bewegen en wiebelen op de fitnessbal. Voorkom dit door je core aan te spannen, de beweging langzaam en gecontroleerd uit te voeren en je voeten stevig op de grond te plaatsen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor krachtopbouw?
- Voor krachtopbouw kun je 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen per arm uitvoeren. Gebruik een gewicht waarmee de laatste herhalingen uitdagend zijn, maar zonder je techniek te verliezen.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering?
- Zorg dat de fitnessbal op een stabiele ondergrond staat en dat je voeten goed contact maken met de vloer. Houd je rug recht en span je core aan om onnodige druk op je onderrug te voorkomen.
- Welke variaties kan ik doen voor meer uitdaging?
- Je kunt de oefening uitvoeren met beide armen tegelijk, of de curl combineren met een lichte twist voor extra coretraining. Een andere optie is werken met een weerstandband in plaats van een gewicht voor variatie in spanning.
