- Welke spieren train je met de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Deze oefening richt zich primair op de schouders, met name de voorste en middelste deltoids. Daarnaast worden ook de triceps, de bovenrugspieren en je schuine buikspieren (obliques) geactiveerd voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Je hebt een stevige halterbank met rugleuning en een halterstang nodig. Als alternatief kun je een EZ-bar of twee dumbbells gebruiken, maar de klassieke uitvoering met een barbell geeft de meeste stabiliteit en belasting.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan de Bradford Rocky Press uitdagend zijn door de coördinatie en schoudermobiliteit die vereist zijn. Begin met een lichte halterstang en focus eerst op de correcte techniek voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Veel mensen zakken te ver naar achter bij de beweging achter het hoofd, wat schouderblessures kan veroorzaken. Houd de stang altijd gecontroleerd en vermijd plotselinge bewegingen; stabiliseer je rug tegen de leuning.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor krachtopbouw kun je 3–4 sets van 6–8 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen werkt 2–3 sets van 10–12 herhalingen met een matig gewicht goed.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat je schouders goed opgewarmd zijn en gebruik nooit een te zwaar gewicht bij de achter-hoofd beweging. Laat altijd gecontroleerd zakken en werk eventueel met een spotter om ongelukken te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Ja, je kunt de oefening staand uitvoeren om de core meer te belasten, of met dumbbells voor een grotere bewegingsvrijheid. Ook kun je de achter-hoofd fase weglaten als je schoudermobiliteit beperkt is.
