Barbell Zittende Bradford Rocky Press Exercise Images
Showing step 1 of 3
Barbell Zittende Bradford Rocky Press
Doelspieren
Primair:
Secundair:
Benodigde apparatuur
Oefening type
Gewicht & herhalingen
Uitvoering
Ga op een bankje met rugleuning zitten en houd een halterstang vast met een iets bredere greep dan schouderbreedte. Duw de stang gecontroleerd boven het hoofd en laat deze afwisselend voor en achter het hoofd zakken. Deze oefening richt zich vooral op de schouders en triceps.
Stap-voor-stap instructies
- Ga op een bankje met rugleuning zitten, zorg dat je voeten plat op de grond staan en je rug goed wordt ondersteund. 2. Pak de halterstang vast met beide handen, iets breder dan schouderbreedte, handpalmen naar voren gericht. 3. Begin met de halterstang rustend op je bovenste borst, ellebogen gebogen en naar beneden wijzend. 4. Duw de stang gecontroleerd omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn boven je hoofd. 5. Laat de stang achter je hoofd zakken tot net boven je schouders, houd de beweging onder controle. 6. Duw de stang weer omhoog naar de bovenste positie. 7. Laat de stang vervolgens weer zakken naar de startpositie voor je borst. 8. Herhaal deze beweging voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je afwisselt tussen het laten zakken van de stang voor en achter je hoofd.
Alternatieve oefeningen
Veelgestelde vragen
- Welke spieren train je met de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Deze oefening richt zich primair op de schouders, met name de voorste en middelste deltoids. Daarnaast worden ook de triceps, de bovenrugspieren en je schuine buikspieren (obliques) geactiveerd voor stabiliteit.
- Welk materiaal heb ik nodig voor de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Je hebt een stevige halterbank met rugleuning en een halterstang nodig. Als alternatief kun je een EZ-bar of twee dumbbells gebruiken, maar de klassieke uitvoering met een barbell geeft de meeste stabiliteit en belasting.
- Is deze oefening geschikt voor beginners?
- Voor beginners kan de Bradford Rocky Press uitdagend zijn door de coördinatie en schoudermobiliteit die vereist zijn. Begin met een lichte halterstang en focus eerst op de correcte techniek voordat je het gewicht verhoogt.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Veel mensen zakken te ver naar achter bij de beweging achter het hoofd, wat schouderblessures kan veroorzaken. Houd de stang altijd gecontroleerd en vermijd plotselinge bewegingen; stabiliseer je rug tegen de leuning.
- Hoeveel sets en herhalingen moet ik doen?
- Voor krachtopbouw kun je 3–4 sets van 6–8 herhalingen uitvoeren met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen werkt 2–3 sets van 10–12 herhalingen met een matig gewicht goed.
- Welke veiligheidsmaatregelen moet ik nemen bij deze oefening?
- Zorg dat je schouders goed opgewarmd zijn en gebruik nooit een te zwaar gewicht bij de achter-hoofd beweging. Laat altijd gecontroleerd zakken en werk eventueel met een spotter om ongelukken te voorkomen.
- Zijn er variaties op de Barbell Zittende Bradford Rocky Press?
- Ja, je kunt de oefening staand uitvoeren om de core meer te belasten, of met dumbbells voor een grotere bewegingsvrijheid. Ook kun je de achter-hoofd fase weglaten als je schoudermobiliteit beperkt is.