- Welke spieren train ik met de Barbell Zittende Achterhoofd Military Press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders (vooral de voorste en middelste deltoids) en triceps. Daarnaast worden ook de bovenrugspieren geactiveerd voor stabiliteit tijdens het drukken.
- Welk materiaal heb ik nodig en zijn er alternatieven?
- Je hebt een barbell en een stevig bankje met rugleuning nodig. Als alternatief kun je deze oefening uitvoeren met een EZ-bar of zelfs met dumbbells om de druk op de schouders iets te verlichten.
- Is de Barbell Achterhoofd Press geschikt voor beginners?
- Voor absolute beginners kan deze oefening uitdagend zijn vanwege de mobiliteit in de schouders die nodig is. Start met lichte gewichten en oefen eerst de beweging zonder belasting om techniek en stabiliteit op te bouwen.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij deze schouderoefening?
- Veel sporters laten de stang te diep zakken of buigen de rug tijdens het uitvoeren. Houd de rug recht, controleer de beweging en gebruik een gewicht waarmee je de techniek perfect kunt behouden.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn aan te raden?
- Begin met 3 tot 4 sets van 8 tot 12 herhalingen voor spierkracht en -massa. Werk met een gewicht dat uitdagend is, maar waarmee je de laatste herhaling technisch goed kunt uitvoeren.
- Welke veiligheidsaspecten moet ik in gedachten houden?
- Warm je schouders goed op voordat je begint, en voorkom te hoge gewichten bij beperkte schoudermobiliteit. Zorg dat je stevig zit en gebruik eventueel een spotter voor extra veiligheid.
- Zijn er variaties op de Achterhoofd Military Press?
- Ja, je kunt de oefening staand uitvoeren voor meer core-activatie of wisselen naar een ‘voorhoofd press’ waarbij je de stang voor het hoofd laat zakken. Dit kan de belasting op je schouders en gewrichten verminderen.
