- Welke spieren train je met de zittende barbell overhead press?
- Deze oefening richt zich voornamelijk op de schouders (vooral de deltoids), met secundaire belasting op de triceps en bovenrug. Je core, waaronder de buikspieren, werkt mee om je lichaam stabiel te houden tijdens het tillen.
- Welke materialen heb ik nodig voor de zittende barbell overhead press en zijn er alternatieven?
- Je hebt een stevige bank met rugleuning en een barbell nodig. Als alternatief kun je dumbbells gebruiken of een zittende shoulder press machine, wat vooral handig is als je minder ervaring hebt met vrije gewichten.
- Is de zittende barbell overhead press geschikt voor beginners?
- Ja, mits je het gewicht aanpast en de techniek goed aanleert. Beginners kunnen starten met een lichtere barbell of zelfs een oefenstang om veiligheid en correcte beweging aan te leren.
- Wat zijn veelgemaakte fouten bij de zittende barbell overhead press en hoe voorkom je deze?
- Een veelgemaakte fout is het hol trekken van de onderrug door te veel gewicht te gebruiken. Houd je core aangespannen, zet je voeten stevig op de grond en beweeg de stang recht omhoog zonder wiegen.
- Hoeveel sets en herhalingen zijn ideaal voor krachtopbouw met deze oefening?
- Voor krachtopbouw wordt vaak 3 tot 5 sets van 4 tot 8 herhalingen aangeraden met een uitdagend gewicht. Voor spieruithoudingsvermogen kun je 3 sets van 10 tot 12 herhalingen doen met een matig gewicht.
- Waar moet ik op letten voor een veilige uitvoering van de zittende barbell overhead press?
- Zorg dat de bank stabiel is en gebruik een spotter bij zware sets. Warm je schouders goed op, houd de polsen recht en vermijd plotselinge bewegingen om blessures te voorkomen.
- Welke variaties bestaan er op de zittende barbell overhead press?
- Populaire variaties zijn de staande overhead press, de push press en het gebruik van dumbbells voor meer bewegingsvrijheid. Ook kun je een smalle greep gebruiken om de triceps meer te benadrukken.
