Rug, Schouders & Traps Massabouwer

Gerichte wekelijkse training om je rug breder te maken, je schouders ronder en je traps krachtig en zichtbaar.

Beginner

Spieren opbouwen

1 dagen/week

Sportschool

Voor iedereen

6 weken

Beschrijving

Laat borst, armen en buikspieren even op een lager pitje staan en geef je rug en schouders de aandacht die ze verdienen. Dit gerichte programma is ontworpen om meer dikte en breedte in je bovenrug te bouwen, je schouders mooi rond te ontwikkelen en sterke traps te creëren die je bovenlichaam vanuit elke hoek groter laten ogen.

Je voert deze workout één keer per week uit. De beste manier om dit programma te gebruiken is door het te combineren met een klassieke 3‑daagse trainingssplit en deze sessie als vierde training van de week toe te voegen. Die extra specialisatiedag geeft je de ruimte om je trekspieren en schouders zwaarder te belasten zonder dat het je andere trainingen in de weg zit.

Belangrijke opmerking

Train je traps (shrugs) gerust zwaar, maar houd de uitvoering altijd strak en gecontroleerd. De totale trainingstijd blijft idealiter rond de 45–60 minuten.