Sterke Core in 6 Weken
Stop met alleen je buikspieren trainen en bouw in 6 weken een sterke, stabiele core die kracht toevoegt aan al je lifts.
Beginner
Lichaamstransformatie
2 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
6 weken
Beschrijving
Wil je een sterke en stabiele romp? Dan is alleen wat crunches doen niet genoeg. Echte core‑kracht komt van het trainen van je volledige romp: je buikspieren, schuine buikspieren en de diepe stabilisatiespieren die je wervelkolom ondersteunen.
Dit programma draait om vijf effectieve oefeningen die je hele core aanpakken. In de komende 6 weken werk je aan zowel kracht als uithoudingsvermogen in je buikspieren en obliques. Het doel is een core die niet alleen sterker wordt, maar ook stabieler en functioneler. Een sterke core zorgt voor een betere houding, ondersteunt je onderrug en helpt je om sterker te worden bij vrijwel elke oefening in de gym.
Trainingsplan
1
2
3
| Set | Herhalingen | Gewicht |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
Notities:
3 tot 4 sets van 12 tot 15 herhalingen.
4
5
