8 Weken Biceps Builder
Train je biceps twee keer per week en bouw in 8 weken zichtbaar sterkere en vollere armen op.
Gemiddeld
Spieren opbouwen
2 dagen/week
Sportschool
Voor iedereen
8 weken
Beschrijving
Wil je echt grotere en sterkere biceps opbouwen? Dan is dit programma precies voor jou. De komende 8 weken train je je armen twee keer per week met gerichte, intensieve sessies die zowel spiergroei als kracht stimuleren. Elke training pakt de biceps vanuit verschillende hoeken aan met klassieke fitnessapparatuur zoals dumbbells, barbells en kabelstations.
In de eerste helft van het programma leg je een sterke basis. De focus ligt op gecontroleerde herhalingen, een goede mind‑muscle connection en het echt aanspannen van je biceps bij elke curl. In de tweede helft gaat de intensiteit omhoog. Zo dwing je je spieren om verder te groeien en sterker te worden. Reken op stevige arm pumps en een geleidelijke stijging in het gewicht dat je kunt tillen.
Belangrijke opmerking
Voer Training A en B uit in de eerste 4 weken. Stap daarna over op Training C en D voor de laatste 4 weken.
Trainingsplan
Training A
1
2
3
4
5
6
Training B
1
2
3
4
5
6
Training C
1
2
3
4
5
6
Training D
1
2
3
4
5
6
