Sterke Rug & Schouders Thuis
Bouw sterke, strakke schouders en een stevige rug met een eenvoudige dumbbellroutine die je gewoon thuis kunt doen.
Beginner
Spieren opbouwen
2 dagen/week
Thuis
Voor vrouwen
6 weken
Beschrijving
Begin je net met krachttraining en wil je werken aan een sterkere en strakkere bovenrug en schouders? Dan is dit programma perfect voor jou. In de komende zes weken ga je gericht trainen op je rug en schouders met simpele maar effectieve oefeningen die je gewoon thuis kunt uitvoeren. Het enige wat je nodig hebt is een set dumbbells en een beetje consistentie.
Je traint twee dagen per week. Dat is ideaal om je spieren voldoende prikkels te geven, maar ook genoeg tijd te laten herstellen en sterker te worden. Tijdens elke training focus je op de bovenrug, achterste schouderkoppen en schouderspieren. Dit helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar ook bij een betere houding en een mooi gevormd bovenlichaam.
Trainingsplan
1
2
3
4
5
6
