Shred & Size Mesterplan
Bygg tørr, definert muskelmasse med en intensiv split inspirert av fysikken og treningsstilen til Andrei Deiu.
Professional
Body Transform
7 days/week
Gym
For Men
8 uker
Description
Dette programmet er inspirert av trenings- og kostholdsfilosofien til den internasjonale fitnessprofilen Andrei Deiu. Han er kjent for en ekstremt estetisk og balansert fysikk – brede skuldre, smal midje og tydelig definisjon. Andrei startet ikke som barn i treningsstudioet, men begynte å satse seriøst i slutten av tenårene og markerte seg raskt på den internasjonale scenen. Filosofien hans er enkel: tren hardt, vær konsekvent og gi kroppen ren, kvalitetsrik næring.
Målet med dette programmet er å hjelpe deg med å bygge ren muskelmasse samtidig som du holder kroppen stram og definert. Du trener syv dager i uken med en klassisk bodybuilding-split hvor hver muskelgruppe får høy treningsmengde og fullt fokus. Du kan forvente målrettet muskelarbeid, hyppig magetrening og egne kondisjonsøkter for å holde fettprosenten nede mens du legger på deg muskler.
Workout Plan
1
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 sett med 10–12 repetisjoner, utfør som supersett med neste øvelse
2
Decline push-up
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 sett med 10–12 reps, supersett med forrige øvelse
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notes:
6 sett med 10–15 repetisjoner
Rygg & mage
1
2
3
4
5
6
7
8
1
2
3
4
5
6
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 12 | - |
Notes:
4 sett til utmattelse
7
Kondisjon & mage
1
2
3
4
1
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 14 | - |
| 3 | 12 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 8 | - |
| 6 | 8 | - |
Notes:
6 sett med 8–15 repetisjoner
3
4
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
| 6 | 10 | - |
Notes:
6 sett med 10–15 repetisjoner
5
6
7
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Notes:
4 sett med 10–15 reps
1
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 12 | - |
| 2 | 12 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
Notes:
4 sett med 10–12 reps
2
| Set | Reps | Weight |
|---|---|---|
| 1 | 15 | - |
| 2 | 15 | - |
| 3 | 10 | - |
| 4 | 10 | - |
| 5 | 10 | - |
Notes:
5 sett med 10–15 reps
3
4
5
6
7
1
2
3
4
5
6